เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

หากคุณมีความนับถือตนเองต่ำนี่คือสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อทุกด้านในชีวิตของคุณลดลงความสุขและความสุขด้วย การเอาชนะมันเป็นไปได้เมื่อคน ๆ นั้นเต็มใจที่จะทำงานเพื่อมัน อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและต้องใช้ความอดทนและความพยายามอย่างมาก - แต่ผลตอบแทนที่ได้รับก็คุ้มค่า

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 6: การเพิ่มความนับถือตนเอง

1. 

   รับรู้ว่าหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความนับถือตนเองต่ำ. คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. จากการศึกษาล่าสุดพบว่ามีเพียงผู้หญิงทั่วโลกเท่านั้นที่คิดว่าตัวเองสวย

2. 

   
   
   ระบุความคิดความรู้สึกอาการทางร่างกายและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความนับถือตนเองต่ำ หลายคนสับสนประเด็นเหล่านี้กับลักษณะส่วนบุคคล อย่างไรก็ตามความคิดเชิงลบไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่มีอยู่ในตัวบุคคล ความรู้สึกสัญญาณทางร่างกายและพฤติกรรมดังกล่าวแท้จริงแล้วเป็น "อาการ" ของความนับถือตนเองที่ต่ำ
   • การตระหนักถึงอาการเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าประเด็นใดที่ต้องได้รับการแก้ไข

3. 

   
   
   ให้ความสนใจกับการพูดคนเดียวภายในของคุณ เมื่อความคิดมากมายต่อไปนี้ถูกเปิดเผยก็เหมือนกับว่าคุณมีเสียงพูดอยู่ในใจ ความคิดเหล่านี้มักเป็นไปโดยอัตโนมัติแทบจะเป็นสัญชาตญาณ
   • ’ฉันอ่อนแอมาก’, ’ฉันไม่มีความสามารถ / ฉันฉลาดไม่พอ’;
   • ’ฉันหวังว่าคุณจะไม่คิดว่าฉันเป็นคนโง่’;
   • ’ฉันอ้วนมาก / ผอม / แก่ / เด็ก / ฯลฯ’;
   • ’มันเป็นความผิดของฉันทั้งหมด’;
   • ’ฉันต้องสมบูรณ์แบบเมื่อทำงานของฉัน’;
   • ’เจ้านายของฉันไม่ชอบรายงานที่ฉันทำฉันล้มเหลวในงานนี้’;
   • ’เจอคนใหม่ทำไมในเมื่อไม่มีใครชอบฉันเหมือนฉัน’.

4. 

   
   
   เข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับตัวเอง. ความรู้สึกและความคิดมักเกิดจากบทสนทนาภายในที่ไม่ได้สะท้อนความเป็นจริงอย่างถูกต้อง
   • ’ฉันรู้สึกละอายใจมากที่เจ้านายของฉันไม่ชอบรายงานนี้’;
   • ’ฉันรู้สึกโกรธตัวเองมากที่เขาวิพากษ์วิจารณ์รายงานของฉัน’;
   • ’ไม่พอใจอะไรที่เจ้านายของฉันวิจารณ์เขาไม่ชอบอะไรที่ฉันทำ’;
   • ’ฉันรู้สึกกังวล / ตื่นตระหนกเมื่ออยู่กับคนแปลกหน้าเพราะพวกเขาอาจจะคิดว่าฉันอ้วนแค่ไหน’;
   • ’ฉันไม่แข็งแกร่งพอที่จะแข่งขันดังนั้นฉันจะไม่พยายามด้วยซ้ำ’;
   • ’ฉันรู้สึกกังวลเกือบตลอดเวลา’.

5. 

   สังเกตสัญญาณทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับความนับถือตนเองต่ำ สิ่งเหล่านี้สามารถบ่งชี้ทางกายภาพว่าคุณนับถือตนเองต่ำ:
   • ’ส่วนใหญ่นอนไม่หลับ’;
   • ’ฉันรู้สึกเหนื่อยเกือบตลอดเวลา’;
   • ’ร่างกายของฉันรู้สึกตึงเครียด’;
   • ’เมื่อฉันพบคนใหม่ (หรือฉันอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจอื่น ๆ ):’
     • ’ฉันเหงื่อออกมาก’;
     • ’ทุกอย่างเริ่มหมุน’;
     • ’ฉันหายใจไม่ออก’;
     • ’ฉันแดงมาก’;
     • ’ฉันรู้สึกเหมือนหัวใจของฉันกำลังจะกระโดดออกจากอก’.

6. 

   ประเมินพฤติกรรมของคุณเพื่อพิจารณาว่าความนับถือตนเองมีอิทธิพลต่อชีวิตของคุณหรือไม่ หากข้อความด้านพฤติกรรมข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้ตรงกับคุณความนับถือตนเองของคุณอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณมากกว่าที่คุณจะตระหนักได้:
   • ’ฉันไม่ชอบออกไปข้างนอก / คนอื่นเห็นฉัน / ดูคนอื่น’;
   • ’ฉันมีปัญหาในการตัดสินใจ’;
   • ’ฉันไม่สบายใจที่จะแสดงความคิดเห็นหรือปกป้องสิ่งที่ฉันคิด’;
   • ’ฉันไม่คิดว่าจะสามารถรับตำแหน่งใหม่ได้แม้ว่าจะเป็นการเลื่อนตำแหน่งก็ตาม’;
   • ’ฉันรู้สึกรำคาญได้ง่ายมาก’;
   • ’ฉันมักจะทะเลาะกับคนรอบข้าง’;
   • ’ฉันรู้สึกได้รับการปกป้องและจบลงด้วยการกรีดร้องใส่ครอบครัวของฉัน’;
   • ’เพื่อนของฉันเรียกชื่อเล่นฉันตลอดเวลาที่ฉันเกลียดมัน แต่ฉันกลัวที่จะพูดอะไรบางอย่างไม่งั้นพวกเขาจะทิ้งฉันไป’;
   • ’ความไม่มั่นคงของฉันมากเกินไปที่จะมีเซ็กส์กับใครสักคน’;
   • ’ฉันยอมแพ้และร่วมเพศแม้ว่าฉันจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม’;
   • ’ทุกสิ่งที่ฉันทำต้องสมบูรณ์แบบ’;
   • ’ฉันกินไกลเกินกว่าที่ฉันจะพอใจ’;
   • ’ฉันไม่สามารถรับประทานอาหารได้มากกว่าหนึ่งมื้อต่อวันมิฉะนั้นฉันจะมีน้ำหนักเกิน’.

7. 

   ระบุความคิดเชิงลบ. ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตามความคิดของคุณจะดักจับคุณไว้ในวงจรของความนับถือตนเองที่ต่ำ เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องระบุเมื่อเกิดขึ้นและหาวิธีที่จะเอาชนะพวกเขา มีข้อความเชิงลบที่ค่อนข้างธรรมดาที่คุณสามารถคุ้นเคยได้ - เมื่อเกิดขึ้นคุณสามารถดำเนินการเพื่อกำจัดทุกคนได้

8. 

   อย่าเป็นคนที่รบกวนดูถูกหรือดูถูกผู้อื่น ลองนึกภาพว่ามี "เพื่อน" อยู่เคียงข้างคุณที่คอยลดทอนคุณตลอดเวลาสร้างชื่อเสียงที่เสื่อมเสียหรือบอกคุณว่าคุณทำทุกอย่างผิดคุณไร้ค่าคุณจะไม่มีวันประสบความสำเร็จอะไรเลยในชีวิตหรือไม่มีวันเป็นที่รักของใคร . นั่นจะไม่ทำให้คุณเจ็บปวดเหรอ?

9. 

   หลีกเลี่ยงการเป็นคนพูดทั่วไป คนประเภทนี้จะทำผิดพลาดสถานการณ์ที่พวกเขาไม่ประสบความสำเร็จหรือเกินความคาดหมายที่คาดไว้หรือเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นเพื่อสรุปและนำไปใช้กับชีวิตโดยรวม
   • ตัวอย่างเช่นหากคน ๆ หนึ่งก้าวเข้าไปในหลุมอาจนึกถึงความคิดทั่วไป: "ทำไมเรื่องแบบนี้มักเกิดขึ้นกับฉัน มันเป็นได้แค่คำสาป ฉันไม่เคยโชคดีกับอะไรเลย’.

10. 

    ต่อสู้กับความต้องการที่จะเป็นผู้เปรียบเทียบ คนที่เปรียบเทียบตัวเองอยู่เสมอจะรู้สึกว่าตนเองไม่เพียงพอเนื่องจากนี่เป็นรูปแบบของการคิดที่มีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องในการเปรียบเทียบกับผู้อื่นและเชื่อว่าทุกคนมีความสามารถดีกว่าหรือมากกว่า
    • ผู้เปรียบเทียบสามารถพูดได้เช่น "ดู. เพื่อนบ้านของฉันมีไฮลักซ์นำเข้า ฉันไม่คิดว่าฉันจะสามารถจ่ายได้ ฉันเป็นคนที่ล้มเหลว’.

11. 

    ปิดเสียงที่เปลี่ยนคุณให้กลายเป็นหายนะ ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดความหายนะจะกำหนดจุดสัมพันธ์ของชีวิตโดยอาศัยเหตุการณ์เดียว
    • นี่คือความหายนะที่จะคิด: "ฉันเอาหนึ่งแทนหนึ่ง ฉันจะไม่หางานแบบนั้น’.

12. 

    จำไว้ว่าคุณไม่ใช่นักอ่านใจ คนเหล่านี้มักคิดว่าทุกคนคิดว่าเลวร้ายที่สุด ในความเป็นจริงไม่มีใครมีความคิดใด ๆ ในความคิดของผู้อื่น
    • ผู้อ่านใจมักจะตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นกำลังคิดหรือเกี่ยวกับสาเหตุที่พวกเขาดำเนินการบางอย่างและเกือบตลอดเวลาในทางลบ: "เด็กคนนั้นกำลังจ้องมองมาที่ฉัน อาจคิดว่าฉันเป็นคนประหลาด’.

13. 

    มุ่งมั่นที่จะขจัดความคิดเชิงลบ ด้วยการปฏิเสธทั้งหมดนี้จึงไม่น่าแปลกใจที่ความนับถือตนเองจะกลายเป็นความบกพร่อง ด้วยการตระหนักถึงรูปแบบการคิดที่ไม่ก่อให้เกิดผลของคุณในที่สุดคุณก็จะสามารถต่อสู้กับมันได้ ถึงกระนั้นก็ต้องใช้เวลาและความอดทนเนื่องจากการเปลี่ยนนิสัยเดิม ๆ ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก การทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ จะเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยม
    • มันง่ายกว่าที่จะก้าวหน้าเพียงเล็กน้อยและในระหว่างนี้ให้คุ้นเคยกับนิสัยของการคิดบวก

14. 

    เข้าใจความแตกต่างระหว่างความเห็นและข้อเท็จจริง มักจะเป็นเรื่องยากที่จะรับรู้ว่าอะไรคือสิ่งหนึ่งและสิ่งที่เป็นอีกสิ่งหนึ่ง ความคิดภายในมักเป็นความคิดเห็นแม้ว่าเราจะคิดว่าเป็นข้อเท็จจริงก็ตาม
    • ข้อเท็จจริงเป็นคำกล่าวที่หักล้างไม่ได้ดังใน: "ฉันอายุหลายปี". คุณมีสูติบัตรเพื่อพิสูจน์ได้
    • ความคิดเห็นไม่สามารถหักล้างได้ ตัวอย่างของความคิดเห็นคือ: "ฉันโง่’.
    • คำแถลงนี้สามารถหักล้างได้ บางคนจะคิดว่าไม่เป็นเช่นนั้นและจะพยายามยกหลักฐานเวลาที่พวกเขารู้สึกโง่เช่น: "ฉันโง่มากที่ฉันตกเวทีตอนที่ฉันอายุแปดขวบ"อย่างไรก็ตามเมื่อสำรวจประสบการณ์นี้คุณสามารถเรียนรู้บางสิ่ง:
      • หากผู้ใหญ่มีหน้าที่ดูแลโครงการเขาควรระมัดระวังเรื่องความปลอดภัยให้มากขึ้น
      • คนไม่สมบูรณ์แบบและทำผิดพลาด แม้แต่ไอน์สไตน์ก็ยอมรับว่ามีข้อบกพร่องในอาชีพการงาน นี่แสดงให้เห็นว่าไม่มีใครโง่จริงๆที่ทำผิดพลาดเพียงไม่กี่ครั้งตลอดชีวิตแม้แต่อัจฉริยะก็ทำ ไม่ใช่แค่หนึ่งหรือสอง แต่นับไม่ถ้วน
    • แม้ว่าคุณจะมีประสบการณ์ที่ตอกย้ำความเชื่อเชิงลบของคุณคุณก็ควรลงทุนในการสนับสนุนประสบการณ์เมื่อคุณตัดสินใจครั้งใหญ่และทำสิ่งที่ฉลาด

วิธีที่ 2 จาก 6: การใช้วารสารเพื่อปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเอง

1. 

   เริ่มเขียนบันทึกการเห็นคุณค่าในตนเอง เมื่อคุณทราบสาเหตุบางประการแล้วว่าทำไมการสูญเสียความภาคภูมิใจในตนเองจึงเกิดขึ้นและความคิดเชิงลบพื้นฐานบางอย่างที่รับผิดชอบต่อการคงอยู่ของปัญหานี้เป็นไปได้ที่จะดำเนินการต่อไปในกระบวนการเปลี่ยนแปลงความเชื่อมั่นของคุณเอง อาจจะง่ายกว่าที่จะจัดระเบียบบนคอมพิวเตอร์และแก้ไขจนกว่าทุกอย่างจะลงตัวในวิสัยทัศน์ของคุณโดยไม่ต้องเสี่ยงกับการต้องเริ่มต้นใหม่ สเปรดชีตเป็นทางเลือกที่ดีนอกจากจะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดระเบียบความคิดและทำให้มีพื้นที่สำหรับการทดลองทางจิต

2. 

   กลายเป็นนักสืบแห่งความคิดเชิงลบ บันทึกความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นในใจของคุณสักสองสามวัน คุณสามารถทำได้ในสมุดบันทึกในไฟล์บนโน้ตบุ๊กหรือแม้แต่ในแท็บเล็ตของคุณเอง สังเกตข้อความเชิงลบทั้งหมดที่คุณทำเกี่ยวกับตัวคุณเอง ไม่ต้องกังวลหากคุณจำไม่ได้ตามประเภท - เขียนต่อไป
   • ตัวอย่างเช่นรายการใดรายการหนึ่งในรายการอาจเป็น: "ฉันจะล้มเหลวถ้าฉันพยายามประกอบอาชีพการเขียน"ในทางกลับกันเขาจะมาพร้อมกับความคิดที่เกี่ยวข้อง:"รำคาญทำไม? จะไม่มีใครชอบสิ่งนี้ ไม่มีใครมีอะไรเป็นต้นฉบับที่จะพูดอยู่แล้ว ทุกอย่างถูกเขียนไว้แล้วในอดีต’

3. 

   จัดระเบียบรายการของคุณ ตั้งชื่อคอลัมน์นี้ "ความคิดเชิงลบ". จัดเรียงตามลำดับโดยด้านบนของหน้ามีสิ่งที่น่ารำคาญที่สุดและฐานมีข้อความที่รบกวนคุณน้อยที่สุดเมื่อคุณเจอข้อความประเภทต่างๆที่มีบางอย่างเหมือนกันให้ใส่ไว้ในแบบเดียวกัน กลุ่ม.
   • ตัวอย่างเช่น, "ฉันจะล้มเหลวถ้าฉันพยายามประกอบอาชีพการเขียน"อยู่ที่ด้านบนสุดของรายการความคิดเชิงลบทั้งหมดสามารถรวมอยู่ในความคิดนั้นได้ แต่วลีหลักสามารถใช้เป็นชื่อแทนความรู้สึกได้

4. 

   ค้นหาต้นตอของความคิดเชิงลบแต่ละอย่าง สร้างคอลัมน์ถัดจาก "ความคิดเชิงลบ"และเรียกมันว่า"ความทรงจำ / ประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความคิดนั้น"อาจจะมีคนหรือประสบการณ์อยู่ในใจ - เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้นให้เว้นช่องว่างไว้การทำความเข้าใจว่าคุณเคยอยู่ที่ไหนมาก่อนจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกในตอนนี้
   • ตัวอย่างเช่น: "พ่อของฉันบอกฉันว่าฉันจะล้มเหลวถ้าลงทุนในอาชีพการเขียน’.
   • เมื่อมีคนแสดงความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับคุณโปรดจำไว้ว่านี่ไม่ใช่ความจริง มันเป็นเพียงความคิดเห็นของบุคคลนั้นและคุณจะสามารถหาวิธีหักล้างได้
   • บันทึก: หากขั้นตอนนี้ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวมากจนรู้สึกว่ายากที่จะทำงานได้ตามปกติในช่วงที่เหลือของวันหรือสัปดาห์ (หรือแม้กระทั่งมีชีวิตต่อไป) ให้หยุดและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

5. 

   ระบุความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับแต่ละความคิด ในคอลัมน์ถัดไปชื่อ "ความคิดนั้นทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร"เขียนความรู้สึกที่คุณอาจเกี่ยวข้องกับความคิดเชิงลบที่เป็นปัญหาสิ่งนี้จะช่วยให้คุณตระหนักว่าความคิดนั้นสามารถมีอิทธิพลต่ออารมณ์ได้
   • ตัวอย่างเช่น: "เขาทำให้ฉันอยากจะยอมแพ้’.

6. 

   ระบุพฤติกรรมของคุณ ในคอลัมน์ถัดไปเขียน "ฉันทำตัวอย่างไรเมื่อฉันคิดและรู้สึกอย่างนั้น"ต่อไปให้ลองนึกถึงเหตุการณ์ล่าสุดที่จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีที่คุณแสดงออกคุณเงียบไหมคุณร้องไห้คุณร้องไห้คุณหลีกเลี่ยงการสบตากับคนอื่นหรือไม่สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าความคิดและความรู้สึกเป็นอย่างไร เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับวิธีที่คุณกระทำ
   • ตัวอย่างเช่น: "เมื่อฉันเจอการแข่งขันหรือการเชิญชวนให้เขียนฉันก็ไม่สนใจพวกเขาทั้งหมดแม้ว่าฉันอยากจะเป็นนักเขียนมากกว่าสิ่งใดก็ตาม’.

7. 

   เปลี่ยนความคิดของคุณ ตอนนี้ถึงเวลาตอบโต้ความคิดเห็นเชิงลบและประสบการณ์ของคุณกับความคิดเห็นเชิงบวก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าเชิงลบเป็นเพียงความคิดเห็นที่ทำให้คุณผิดหวังและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลิกเชื่อมุมมองเชิงลบที่คุณก่อขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเอง

8. 

   การปฏิเสธการโจมตี เพิ่มคอลัมน์ในไดอารี่ชื่อ "ปริมาณของความเป็นจริง“ ในนั้นให้ใส่ลักษณะความทรงจำที่ดีความสำเร็จหรืออะไรก็ตามที่เป็นบวกเพื่อต่อต้านการปฏิเสธหากคุณพบวิธีจัดการกับความเชื่อเชิงลบพวกเขาจะไม่ผ่านความจริงในชีวิตของคุณและจะเป็นความคิดที่คุณเชื่อโดยสิ้นเชิง การเป็นความจริงที่สมบูรณ์จะไม่ใช่กฎอีกต่อไป
   • ตัวอย่างเช่น: "ฉันมีบทกวีห้าเล่มที่ตีพิมพ์ในระดับสากล! สุดทึ่ง! ฉันยังได้รับบทความในนิตยสารสี่ฉบับ สิ่งที่ฉันคิดไม่เป็นความจริงในที่สุด ฉันจะไม่ล้มเหลว ฉันชนะแล้ว!’.

9. 

   จัดทำแผนปฏิบัติการเชิงบวก ในคอลัมน์สุดท้ายคุณสามารถนำสิ่งที่คุณรู้มาปฏิบัติได้ใน "ฉันจะทำอะไรตอนนี้“ ในนั้นจงมีใจกว้างกับความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณวางแผนจะทำให้สำเร็จ
   • ตัวอย่างเช่น: "ฉันจะทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้บรรลุความสำเร็จที่ฉันต้องการ ฉันจะกลับไปเรียนปริญญาโท ฉันจะค้นคว้าว่าฉันสามารถเขียนและเผยแพร่บทความของฉันได้ที่ไหนและฉันจะไม่ยอมแพ้จนกว่าจะได้งานที่จ่ายเงินให้ฉันได้ดี ฉันจะมองหางานเขียน ฉันจะเข้าร่วมการแข่งขัน ฉันจะไม่ยอมแพ้จนกว่าฉันจะชนะพวกมัน’.

10. 

    มุ่งเน้นไปที่ลักษณะเชิงบวกของคุณ อุทิศส่วนของบันทึกประจำวันของคุณ (หรือแท็บใหม่ในสเปรดชีต) เพื่อจดสิ่งดีๆเกี่ยวกับตัวคุณ เริ่มเขียนอย่างอิสระหรือสร้างรายการลักษณะเชิงบวก อะไรก็ตามที่นำความรู้สึกดีๆมาสู่ตัวเองและช่วยให้คุณเห็นคุณค่าในตัวเองในสิ่งที่คุณเป็นจริงสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จแล้วและความก้าวหน้าในชีวิตของคุณสามารถอยู่ในหน้านี้ได้มากแค่ไหน คุณอาจต้องการเน้นประเด็นต่อไปนี้บางส่วน (หรือทั้งหมด):
    • ความสำเร็จ (ตามวันสัปดาห์เดือนหรือปี):
      • ฉันช่วย บริษัท ประหยัดเงินเจ็ดล้านเรียลในปีที่แล้ว
      • ฉันใช้เวลากับลูก ๆ ทุกวัน
      • ฉันเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดและรู้สึกดีเกือบทุกวัน
      • ฉันได้รับรางวัล;
      • ฉันยิ้มให้ใครสักคนที่ฉันไม่รู้จักในวันนี้แม้ว่ามันจะยากสำหรับฉันก็ตาม
    • ลักษณะและจุดแข็ง:
      • ฉันมีบุคลิกที่น่ารัก
      • ฉันรู้วิธีให้คำชมเชยที่ดี
      • ฉันเป็นผู้ฟังที่ยอดเยี่ยม
      • ฉันรู้วิธีทำให้คนที่ฉันรักรู้สึกพิเศษ
    • ลักษณะ:
      • สิ่งที่ฉันชอบมากที่สุดเกี่ยวกับตัวเองคือสีของดวงตาฟันเรียงตัวผมของฉันเป็นประกายและเมื่อฉันใช้สีที่ฉันชอบ (สีน้ำเงิน) ฉันรู้สึกดีมาก
      • ฉันมีใบหน้าและรอยยิ้มที่เชิญชวนและนั่นทำให้คนอื่นรู้สึกสบายใจที่จะคุยกับฉัน
      • มีคนบอกฉันว่าวันนี้ฉันดูสวย!

11. 

    ระบุพื้นที่ที่คุณต้องการปรับปรุง สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีปรับปรุงตัวเองโดยไม่ให้ความสำคัญกับอุดมคติของความเข้มแข็งหรือความอ่อนแอมากเกินไป การเชื่อว่าคุณอ่อนแอหรือบกพร่องในทางใดทางหนึ่งเป็นอีกหนึ่งในข้อผิดพลาดมากมายของความนับถือตนเองที่ต่ำ เหนือสิ่งอื่นใดน่าเสียดายที่แนวคิดผู้พ่ายแพ้นี้ได้รับการเสริมแรงไปทั่วสังคม
    • หยุดคิดถึงตัวเองในแง่ของความอ่อนแอและแทนที่จะไตร่ตรองในส่วนที่คุณอยากจะปรับปรุง - และเพียงเพราะการทำเช่นนั้นจะทำให้คุณมีความสุข
    • การตั้งเป้าหมายสำหรับการเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกี่ยวกับการแก้ไขบางสิ่งที่เสียไป แต่เป็นการทำสิ่งต่างๆที่จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในชีวิตของคุณเองและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ - และในทางกลับกันจะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและนำมาซึ่งความสุข

12. 

    จดบันทึกว่าคุณต้องการปรับปรุงในส่วนใด ใช้แท็บอื่นในสเปรดชีตหรือหน้าอื่นในสมุดบันทึกไดอารี่และเรียกมันว่า "พื้นที่ที่ฉันต้องการปรับปรุง". ด้านล่างชื่อเขียนว่า"ทำไม ผม จะทำให้คุณมีความสุข’.
    • ตัวอย่างของการปรับปรุงที่ไม่เน้นจุดอ่อนมากเกินไป ได้แก่ "ฉันอยากจะ…
      • …รู้วิธีจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น’;
      • …ลงทุนเวลาในการจัดระเบียบเอกสารของฉัน’;
      • …มุ่งมั่นที่จะมีระเบียบมากขึ้น’;
      • …อย่าลืมทำสิ่งที่ชอบวันละครั้ง ไม่มี รู้สึกผิดกับมัน’;
      • …พัฒนาทักษะการเลี้ยงดูของฉัน’.

วิธีที่ 3 จาก 6: การเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์

1. 

   มักจะถูกรายล้อมไปด้วยคนที่คิดบวก หากคุณมีความคิดเชิงลบอยู่ในใจอาจเป็นไปได้ว่ามีคนอื่น ๆ อยู่รอบตัวคุณที่ส่งข้อความเชิงลบเกี่ยวกับคุณแม้ว่าคนเหล่านั้นจะเป็นเพื่อนหรือครอบครัวก็ตาม ในการต่อสู้เพื่อเพิ่มความนับถือตนเองให้พยายามลดการติดต่อกับคนที่มักจะแสดงความคิดเห็นเชิงลบแม้ว่าคนเหล่านั้นจะเป็นคนใกล้ชิดหรือเพื่อนร่วมงานก็ตาม
   • คิดว่าข้อความเชิงลบเป็นน้ำหนัก 5 กก. หากคุณเริ่มมีน้ำหนักสำหรับแต่ละข้อความที่เข้ามาในแบบของคุณและหากมีคนเชิงลบจำนวนมากอยู่รอบตัวคุณก็จะยากขึ้นเรื่อย ๆ
   • การขจัดภาระที่ต้องรับฟังและอยู่ร่วมกับผู้คนที่คิดลบจะทำให้คุณเบาขึ้นเนื่องจากไม่จำเป็นต้องแบกรับความรุนแรงจากการปฏิเสธคำตัดสินหรือความไม่พอใจที่พวกเขาต้องปฏิบัติต่อคุณด้วยความเคารพที่คุณสมควรได้รับอีกต่อไป

2. 

   
   
   มีความมั่นคงมากขึ้น การฝึกความแน่วแน่สามารถช่วยเพิ่มความนับถือตนเองได้ มันทำให้คนอื่นแสดงความเคารพมากขึ้นและทวีความรุนแรงขึ้น กล่าวโดยสรุปความแน่วแน่ทำให้พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของคนอื่นที่มีต่อคุณยุติอิทธิพลที่มีนอกเหนือจากการทำหน้าที่ปรับปรุงสุขภาพของการสื่อสารกับคนรอบข้าง มีวิธีการและเทคนิคที่แตกต่างกันหลายประการในการรวมความมั่นคงในชีวิตของคุณ

3. 

   
   
   ใช้ "ผม" แทน "คุณ’. แทนที่จะพูดว่า "เมื่อคืนคุณไม่ได้ทิ้งขยะ", สถานะ"ฉันกังวลมากเมื่อมีการทำสัญญาและไม่ได้รับการรักษา’.
   • คำสั่งแรกสามารถรับได้เป็นการโจมตีและเพิ่มการป้องกันของผู้ฟัง ในทางกลับกันประการที่สองคือการแบ่งปันความรู้สึกของคุณและบอกให้คน ๆ นั้นรู้ว่าคุณได้ทำอะไรเพื่อให้พวกเขาปรากฏตัว

4. 

   
   
   ฟังและเต็มใจที่จะหาพื้นกลาง ไตร่ตรองว่าคนที่คุณคุยด้วยรู้สึกอย่างไรและเต็มใจที่จะทำข้อตกลงที่ทำให้คุณทั้งคู่พอใจ
   • ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนขอให้คุณพาไปที่ร้านคุณสามารถพูดว่า "ฉันไม่สามารถตอนนี้ฉันมีชั้นเรียน แต่ฉันสามารถทำได้ในภายหลัง เอาแบบนี้เลยเหรอ’.

5. 

   ยืนหยัดโดยไม่ก้าวร้าว คุณสามารถพูดได้อย่างแน่นอน "ไม่"และคุณยังสามารถต่อสู้เพื่อสิทธิของคุณโดยไม่ต้องตะโกนหรือยอมแพ้หากคุณมีปัญหาในการทำให้ตัวเองได้ยินทีมนักวิชาการจาก เครื่องมือจิตวิทยา แนะนำให้ใช้วิธี "ดิสก์แตก" ซึ่งคุณจะต้องมีการศึกษาและน้ำเสียงที่น่าพอใจ
   • ตัวอย่างเช่นหากซูเปอร์มาร์เก็ตในพื้นที่ของคุณขายขนมปังที่หมดอายุแล้วและไม่รับคืนสินค้าคุณสามารถพูดว่า "ฉันเข้าใจ. ฉันยังคงต้องการเงินคืน". หากแม้จะพยายามหลายครั้งแล้ว แต่ไม่ปรากฏผลลัพธ์ก็สามารถลองใช้วิธีอื่นได้:"หากคุณไม่ต้องการคืนเงินให้ฉันคุณเป็นทางเลือกของคุณ ฉันสามารถติดต่อกับกระทรวงสาธารณสุข ANVISA หรือ PROCON ได้แม้ว่าฉันจะไม่ชอบที่จะต้องเดินตามเส้นทางนี้ก็ตาม อะไรจะง่ายขึ้น?’.

6. 

   กำหนดขีด จำกัด ส่วนบุคคล เป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะต้องแจ้งให้เพื่อนและครอบครัวรวมทั้งคนรู้จักและเพื่อนร่วมงานทราบว่าคุณต้องการได้รับการปฏิบัติอย่างไร พฤติกรรมบางอย่างของผู้อื่นจะส่งผลโดยตรงต่อความนับถือตนเองของคุณหากคุณยังคงทนทุกข์ทรมานต่อไปนานพอ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณตัดสินใจว่าคุณไม่ต้องการให้คนอื่นตั้งชื่อเล่นให้คุณคุณสามารถบอกพวกเขาได้ว่าคุณไม่ชอบและคุณจะดำเนินการหากพวกเขาไม่หยุด: "ฉันไม่ชอบเวลาที่เขาเรียกฉันว่า Shorty มันทำให้ฉันรำคาญ ฉันอยากจะให้คุณหยุด’.
   • หากการล่วงละเมิดทางวาจาในรูปแบบนี้ไม่หยุดยั้งให้ทำตามขั้นตอนที่จำเป็นและพูดคุยกับผู้ที่มีอำนาจและผู้ที่สามารถช่วยเหลือคุณได้ หากคุณอยู่ที่ทำงานให้กรอกแบบฟอร์มร้องเรียนการล่วงละเมิดหรือความไม่เหมาะสม หากคุณเป็นนักเรียนให้พูดคุยกับผู้ปกครองครูหรือผู้อำนวยการโรงเรียน ถ้าเป็นเพื่อนเขาอาจไม่เข้าใจว่าการกระทำของคุณทำให้เกิดความรำคาญในตัวคุณ การบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเป็นเรื่องที่ถูกต้องมากกว่า

วิธีที่ 4 จาก 6: ปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณ

1. 

   ลงทุนเวลาในตัวเองแม้ว่าคุณจะมีลูก พ่อแม่หลายคนทำผิดในการเอาตัวเองออกจากสมการดูแลลูก เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณต้องการมุ่งเน้นไปที่พวกเขาเพื่อนำเสนอการสร้างสรรค์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่างไรก็ตามหากคุณเลิกสนใจตัวเองและละเลยชีวิตของตัวเองมันก็สามารถป้องกันไม่ให้คุณเป็นพ่อแม่ที่คุณอยากเป็น
   • พ่อแม่ยังเป็นครูให้กับลูก ๆ การที่ครูจะมีประสิทธิภาพจริงๆนั้นสิ่งสำคัญคือเขาต้องมีความรู้และประสบการณ์ นอกจากนี้นิสัยส่วนตัวของพวกเขายังสามารถลงเอยด้วยการกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของพวกเขาซึ่งมีทั้งในแง่ลบและแง่บวก
   • การตัดสินใจดูแลตัวเองเพียงไม่กี่นาทีต่อวันไม่เพียง แต่จะเป็นการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูก ๆ ของคุณด้วย
   • หากคุณยังไม่มีลูกจงรู้ไว้ว่าการดูแลตัวเองจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและคุ้มค่ากับความพยายามเสมอ

2. 

   ทานอาหารที่มีประโยชน์. การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจต้องมีการวางแผนเบื้องต้นหากจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจทำให้ผู้คนที่วุ่นวายและเครียดกลัวที่สุด
   • แทนที่จะเก็บรายการสิ่งที่คุณกินหรือควรกินให้ยุ่งยากเพียงเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในของว่างหรืออาหารแต่ละมื้อ
   • หลีกเลี่ยงอาหารเช่นขนมหวานน้ำอัดลมเค้กโดนัทและพายซึ่งส่งผลให้พลังงานพุ่งสูงและปวดหัวนอกจากจะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการแล้วยังก่อให้เกิดอันตรายและเพิ่มปริมาณแคลอรี่อย่างมาก

3. 

   กินผักผลไม้เนื้อสัตว์และผักไม่ติดมันมากขึ้น คิดว่าอาหารเหล่านี้เป็นแหล่งพลังงานที่คงที่ซึ่งสามารถบำรุงร่างกายของคุณได้อย่างล้ำลึกและจะช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานและกับเด็ก ๆ ปกป้องร่างกายของคุณจากโรคและเพิ่มอายุขัยของคุณเพื่อใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้น

4. 

   พยายามรับประทานอาหารให้สมดุล ช่วยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการเพื่อให้ชีวิตของคุณมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น คำแนะนำที่จะช่วยให้คุณเลือกสิ่งที่จะกินมีดังนี้
   • ผลไม้หรือผักหนึ่งมื้อต่อมื้อ อาหารเหล่านี้ยังให้โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยพืชในปริมาณเล็กน้อย
   • โปรตีนไม่ติดมันหนึ่งมื้อต่อมื้อ (ผักเนื้อไม่ติดมันผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ) ผักและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำยังมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนหนึ่ง
   • คาร์โบไฮเดรตสองส่วนต่อวัน (มันฝรั่งหวานและข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดมีการแปรรูปน้อยกว่าและดีต่อสุขภาพกว่าข้าวสาลี)
   • ไขมันที่ดีต่อสุขภาพบางชนิดเช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลาอะโวคาโดและถั่ว ถั่วยังมีคาร์โบไฮเดรตบางชนิดนอกเหนือจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

5. 

   คิดถึงการเลือกอาหารของคุณ ในแต่ละมื้อให้หยุดและถามว่าทำไมคุณถึงใส่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเข้าสู่ร่างกายของคุณ
   • โดยทั่วไปแล้วสาเหตุบางประการที่ไม่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่
     • ’ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่มีให้บริการที่ปั๊มน้ำมัน’;
     • ’ตอนนี้ฉันหิวและไม่มีเวลาเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ’;
     • ’เพราะว่าฉันต้องการ’.
   • การวางแผนเล็กน้อยในตลาดสามารถป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น:
     • ซื้อผักสับเช่นผักกาดหอมและแครอทสับเพื่อทำสลัดอย่างรวดเร็ว
     • ซื้อถั่วหรือเมล็ดทานตะวันเพื่อรับไฟเบอร์โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถใส่ลงในสลัดเพื่อให้กรอบและอร่อยยิ่งขึ้น
     • ผลไม้หลายชนิดพกพาสะดวกเช่นกล้วยและแอปเปิ้ล

6. 

   เก็บความอยากขนมไว้ไม่อยู่ นี่อาจดูเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้สำหรับบางคน มนุษย์ไม่เพียง แต่ยึดติดกับอาหารด้วยเหตุผลด้านความสะดวกสบาย (เช่นการกินคุกกี้ช็อกโกแลตของแม่) แต่หลังจากอยู่กับร่างกายในวงจรที่ไม่แข็งแรงอาหารแปรรูป (เช่นน้ำตาลทรายขาว) จะสร้างความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่สามารถทำให้คงอยู่ได้ วงจรนี้ทำให้ตัวเองยั่งยืน เมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับร่างกายเพื่อขับไล่ความอยากกินของหวานสิ่งนี้สามารถทำให้รู้สึกว่าควบคุมสิ่งที่คุณกินไม่ได้ทำให้ความนับถือตัวเองลดลง หากคุณรู้สึกอยากทานอะไรหวาน ๆ บ่อยๆนี่คือเคล็ดลับในการหลีกหนี:
   • ต้องการอะไรที่หวานในตอนเช้า? แทนที่พายซีเรียลหวานและเค้กด้วยข้าวโอ๊ตอบเชยผลไม้และนมที่มีหญ้าหวาน หากคุณไม่ใช่แฟนข้าวโอ๊ต (บางคนไม่ชอบข้าวโอ๊ตเนื้อนุ่ม) ให้ลองเปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง
   • คุณต้องการปริมาณน้ำตาลในช่วงบ่ายหรือไม่? ลองกินอินทผาลัมและถั่ว
   • ต้องการของหวานหลังอาหารเย็นหรือไม่? กินดาร์กช็อกโกแลตสองสามชิ้น (เลือกยี่ห้อที่มีน้ำตาลน้อยที่สุด) และแยมถั่วลิสง ต้องการความหวานมากขึ้นหรือไม่? ละลายช็อคโกแลตวางลงในเนยถั่วแล้วเติมน้ำหวานหางจระเข้หรือหญ้าหวาน ยังไม่พอ? รวมลูกเกด เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของรสชาติให้เพิ่มส่วนของมะพร้าวขูด

7. 

   ขยับร่างกายนั้น. การใช้เวลาไปยิมดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณแม่และคุณพ่อที่ยุ่ง ไม่มีปัญหา - คุณไม่จำเป็นต้องเดินทางครั้งนี้เพื่อสร้างรูปร่าง ไม่จำเป็นต้องมีร่างกาย Atlas เพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นรู้สึกดีต่อสู้กับโรคต่างๆและพยายามให้ทันกับความต้องการในชีวิตประจำวัน มีกิจวัตรการออกกำลังกายที่ต้องใช้เวลา 10 นาทีหรือน้อยกว่านั้นและคุณสามารถทำได้ทุกวันเพราะจะไม่ทำให้ร่างกายเครียด นี่คือตัวอย่างบางส่วนของโปรแกรมที่รวดเร็ว แต่มีประสิทธิภาพ:
   • การออกกำลังกายทุกวัน: นี่คือแอปพลิเคชันที่มีให้บริการทั้งใน App Store และ Play Store
   • Sworkit - ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล: แอพนี้พร้อมใช้งานสำหรับ iOS และ Android เป็นสินค้าขายดีระดับสากล
   • การออกกำลังกายเจ็ด - 7 นาที: กลยุทธ์นี้ประกอบด้วยการทำแบบฝึกหัดง่ายๆในช่วงเวลาเจ็ดนาที ทุกอย่างเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วจนคุณไม่มีเวลาแม้แต่จะออกเสียงชื่อแอปพลิเคชันทั้งหมด เพียงหาซื้อได้ที่แอพสโตร์ที่คุณเลือก
   • คำเตือน: การออกกำลังกายเหล่านี้สั้น แต่ยังสามารถเรียกร้องได้ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาสุขภาพใด ๆ ที่ได้รับการรักษาหรืออายุล่วงเลยมาแล้ว

8. 

   ดูแลตัวเองให้ดี. สิ่งนี้อาจดูแปลก แต่การแปรงฟันอาบน้ำทำผมสวมเสื้อผ้าสบาย ๆ ดูแลเล็บและให้ความสนใจกับร่างกายตามสมควรจะช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง
   • หากคุณรู้สึกร่างกายแข็งแรงและพยายามดูแลรูปร่างหน้าตาหรือรู้ว่าคุณมีกลิ่นหอมของน้ำหอมที่คุณชื่นชอบผมของคุณจะนุ่มและน่าสัมผัสหรือดวงตาของคุณจะเขียวขึ้นเพราะเสื้อเชิ้ตที่คุณชอบ สีเขียวนี้สามารถเพิ่มกำลังใจให้ชนะในวันนี้

วิธีที่ 5 จาก 6: ค้นหาวิธีการบำบัดที่เหมาะสม

1. 

   ทำการบำบัดเพื่อช่วยในเรื่องความนับถือตนเอง หากคุณมีปัญหาในการเลี้ยงดูด้วยตัวเองหรือต้องการที่จะก้าวหน้าเร็วขึ้นให้เข้ารับการบำบัดจากผู้เชี่ยวชาญ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีอำนาจมากสำหรับวัตถุประสงค์นี้
   • คุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือเมื่อคุณรู้ว่าเมื่อคุณเขียนในไดอารี่ของคุณว่ามีปัญหาที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้หรือเมื่อพยายามต่อสู้ปัญหาเหล่านั้นมีผลกระทบอย่างมากจนทำให้ชีวิตของคุณไม่สมดุลในกระบวนการ
   • นอกจากนี้หากคุณมีปัญหาทางจิตใจเช่นซึมเศร้าวิตกกังวลหรืออื่น ๆ ก็อาจส่งผลอย่างเห็นได้ชัดต่อความนับถือตนเองของคุณ การแสวงหาการรักษาสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้

2. 

   ลองบำบัดความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรม วิธีการนี้เรียกอีกอย่างว่า CBTแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิผลในการเพิ่มความนับถือตนเองของผู้ป่วย CBT เกี่ยวข้องโดยตรงกับความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ พวกเขาเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นโดยสัญชาตญาณเมื่อคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ในชีวิต
   • ตัวอย่างเช่นหากคนที่มีความนับถือตนเองต่ำจำเป็นต้องเรียนเพื่อสอบในวิทยาลัยพวกเขาอาจพูดว่า: "ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าทำไมฉันถึงพยายาม มันไม่เหมือนกับว่าฉันจะได้สิบ’.
   • ในช่วง CBT นักบำบัดซึ่งน่าจะเป็นนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาทำงานร่วมกับผู้ป่วยเพื่อเปลี่ยนความเชื่ออัตโนมัติเหล่านี้ เป็นไปได้ว่าเขาแนะนำให้ทดสอบสมมติฐานของผู้ป่วย (ซึ่งจะล้มเหลวไม่ว่าเขาจะศึกษามากแค่ไหนก็ตาม)
   • ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถช่วยลูกค้าในการบริหารเวลาและทักษะในการจัดการกับความเครียดนอกเหนือจากการติดตามความคืบหน้าในการศึกษาจนถึงช่วงเวลาของการทดสอบ
   • เทคนิคอื่น ๆ ที่ใช้ใน CBT ได้แก่ การผ่อนคลาย (แบบฝึกหัดการหายใจ) การสร้างภาพ (การฝึกจิต) และการสะท้อนประสบการณ์ในวัยเด็กเพื่อระบุว่าความคิดเชิงลบเกิดขึ้นที่ใด การระบุนี้จะช่วยหลีกเลี่ยง "อาการกำเริบ" ของความนับถือตนเอง
   • CBT นั้นยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่มีโรคซับซ้อน นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับบุคคลที่ได้รับการบำบัดสำหรับปัญหาทางจิตใจบางประเภทเท่านั้นเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
   • CBT อาจพิสูจน์ได้ว่ามีโครงสร้างเกินไปสำหรับบางคน

3. 

   เข้ารับการบำบัดทางจิต. ในรูปแบบนี้แผนการรักษาจะถูกปรับแต่งตามบุคคลและความต้องการของแต่ละบุคคล ในเซสชั่นจิตวิเคราะห์ผู้ป่วยจะสามารถสำรวจปัญหาใด ๆ และทั้งหมดที่เกิดขึ้นในวันนั้น ในระหว่างนี้ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณสังเกตพฤติกรรมความคิดและรูปแบบทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้อง เป็นเรื่องปกติที่จะต้องสำรวจปัญหาและเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับวัยเด็กเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าอดีตส่งผลกระทบและมีอิทธิพลต่อคุณในปัจจุบันอย่างไร
   • สำหรับผู้ที่มีปัญหาซับซ้อนหรือผู้ที่ต้องการแผนการที่เป็นรายบุคคลและเหมาะกับความต้องการของพวกเขามากขึ้นการบำบัดทางจิตจะให้ประโยชน์มากกว่า CBT
   • การบำบัดด้วยจิตบำบัดเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆและสำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาความซับซ้อนแตกต่างกันไป

วิธีที่ 6 จาก 6: ระบุความนับถือตนเองต่ำ

1. 

   เข้าใจความนับถือตนเองต่ำ. ความนับถือตนเองโดยสรุปหมายถึงความรู้สึกของบุคคลเกี่ยวกับตนเอง ในระดับสูงสิ่งนี้บ่งบอกว่าเธอรักและยอมรับตัวเองในแบบที่เธอเป็นและมักจะพอใจเป็นส่วนใหญ่ ในทางกลับกันความนับถือตนเองต่ำส่งผลให้เกิดความไม่พอใจในตนเองอย่างต่อเนื่อง
   • คำอธิบายอย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำระบุว่า "มีความเชื่อเชิงลบลึกและเป็นพื้นฐานเกี่ยวกับตัวเองและประเภทของคนที่พวกเขาเป็น - ความเชื่อเหล่านี้มักถูกมองว่าเป็นความจริงหรือความจริงเกี่ยวกับตัวตนของพวกเขาเอง’.

2. 

   ประเมินความนับถือตนเอง. การรู้ว่าคุณมีความนับถือตนเองต่ำเป็นขั้นตอนแรกในการปรับปรุงและเอาชนะนิสัยทางจิตนี้ คุณอาจประสบภาวะนี้หากคุณเป็นคนที่:
   • มันมักจะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง
   • คุณคิดถึงตัวเองในแง่ลบ
   • คุณมักจะเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนและครอบครัวและคุณรู้สึกอิจฉาเพราะคุณเห็นว่าพวกเขาเป็นคนที่ดีกว่าคุณ
   • เธอเรียกตัวเองว่าไม่ดีสำหรับตัวเองและคนอื่น
   • ดุด่าวิจารณ์หรือตำหนิตัวเองเสมอ
   • เขาคิดว่าถ้าเขามีความสำเร็จใด ๆ เขาก็โชคดี
   • คุณคิดว่ามันเป็นความผิดของคุณทั้งหมดแม้ว่าจะไม่ใช่อย่างนั้นก็ตาม
   • เขาคิดว่าถ้าคน ๆ หนึ่งยกย่องเขานั่นเป็นเพราะเขาไม่จริงใจ

3. 

   รู้ถึงผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ สิ่งนี้ไม่เพียงส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง แต่ยังสามารถส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งในทุกด้านในชีวิตของคุณ การทำความเข้าใจผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการเห็นคุณค่าในตนเองที่ต่ำสามารถกระตุ้นให้คุณปรับปรุงการพยากรณ์โรคได้ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป สามารถนำผู้คนไปสู่:
   • พวกเขาอดทนต่อความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมเพราะพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาสมควรได้รับการรักษาหรือแม้ว่าพวกเขาคิดว่าพวกเขาไม่สมควรได้รับการรักษาที่ดีกว่า
   • ละเมิดหรือเป็น รังแก จากคนอื่น;
   • กลัวที่จะพัฒนาเป้าหมายหรือความฝันที่จะบรรลุเนื่องจากพวกเขาไม่คิดว่าตัวเองสามารถทำได้
   • เป็นผู้ที่สมบูรณ์แบบเพื่อชดเชยข้อบกพร่องที่พวกเขารับรู้ในตัวเอง
   • มักจะรู้สึกไม่ปลอดภัยเมื่ออยู่กับคนอื่นกังวลกับรูปลักษณ์ของคุณมากเกินไปหรือคิดว่าคนอื่นมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับคุณ
   • มองหาหลักฐานที่แสดงว่าคนอื่นไม่ชอบพวกเขาหรือคิดไม่ดีกับคุณอยู่เสมอ
   • พวกเขาคิดว่าเป็นสาเหตุที่หายไป
   • มีความต้านทานต่อความเครียดเล็กน้อย
   • ละเลยสุขอนามัยของตนเองหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของตนเองเช่นการดื่มมากเกินไปสูบบุหรี่หรือพยายามฆ่าตัวตาย

4. 

   หาต้นตอของปัญหาความนับถือตนเอง. โดยปกติแล้วความนับถือตนเองที่ต่ำจะเริ่มจากเหตุการณ์ภายนอก (ผู้คนไม่ได้เกิดมาในสภาพนี้) หลักการนี้เกิดจากความต้องการที่ไม่ได้รับผลตอบแทนเชิงลบจากผู้อื่นหรือความคิดที่ว่าเหตุการณ์เชิงลบในชีวิตเป็นความผิดของบุคคลนั้นเอง
   • ตัวอย่างเช่นเด็ก ๆ อาจตำหนิตัวเองที่พ่อแม่หย่าร้างหรือพ่อแม่อาจรู้สึกหมดหนทางที่จะช่วยให้ลูกจัดการกับอารมณ์ของตนเอง
   • เด็กที่เติบโตมาในสภาพแวดล้อมแห่งความยากจนหรือเป็นส่วนหนึ่งของชนกลุ่มน้อยมักจะเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองมากขึ้น

5. 

   เข้าใจวงจรของความนับถือตนเองต่ำ. เมื่อเด็ก (หรือผู้ใหญ่) เริ่มตั้งคำถามถึงคุณค่าของตัวเองเป็นครั้งแรกอาจเป็นไปได้ว่าเหตุการณ์หรือบุคคลอื่น ๆ จะเสริมสร้างความรู้สึกเชิงลบทำให้ความเชื่อมั่นที่ก่อให้เกิดความชั่วร้ายนี้แข็งแกร่งขึ้น ต่อไปนี้เป็นสามตัวอย่างที่แสดงให้เห็นถึงวงจรนี้:
   • เด็กได้ยินคนเรียกเขาว่าคนงี่เง่าเมื่อเขาทำผิด ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาเธอเชื่อว่าเธอเป็นคนงี่เง่าทุกครั้งที่เธอทำผิดพลาดหรือเธอยังเชื่อว่าเธอเป็นคนงี่เง่าเพียงเพราะเธอทำผิดพลาดนั้น
   • เด็กไม่ได้รับการสนับสนุนหรือการยกย่องจากพ่อแม่ ด้วยเหตุนี้เธอจึงเชื่อว่าเธอไม่ใช่คนสวยรักหรือควรค่าแก่การยกย่องเพียงเพราะพ่อแม่เองก็ไม่เชื่อเธอ
   • คน ๆ หนึ่งได้ยินคำพูดดูถูกเหยียดหยามเกี่ยวกับคุณซ้ำ ๆ เพราะสีผิวของคุณ เมื่อถึงจุดหนึ่งเธอจะเชื่อว่าเธอจะไม่มีวันประสบความสำเร็จในสังคมที่ไม่ยอมรับเธอ

6. 

   จำไว้ว่าคุณได้รับการปฏิบัติจากพ่อแม่อย่างไร การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขารับผิดชอบต่ออิทธิพลสูงสุดต่อความนับถือตนเองของผู้คน ความประทับใจของเด็กที่มีต่อตัวเองส่วนใหญ่เกิดขึ้นจากความช่วยเหลือของพ่อแม่หรือผู้ปกครอง มีพฤติกรรมหลายประเภทที่อาจส่งผลให้เกิดความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ:
   • บ่อยครั้งความภาคภูมิใจในตนเองของเด็กต้องทนทุกข์ทรมานเมื่อเขาเติบโตขึ้นในสภาพแวดล้อมที่เข้มงวดซึ่งไม่ได้ให้การสนับสนุนทางอารมณ์
   • เมื่อเด็กและผู้ใหญ่มีการสนับสนุนทางอารมณ์ความต้องการทางอารมณ์ของพวกเขาจะได้รับการตอบสนอง สามารถแสดงให้เห็นได้หลายวิธีเช่นโดยพูดว่า "ฉันรักคุณ"หรือ"ฉันภูมิใจในตัวคุณ"; โดยการช่วยเหลือเด็กในด้านความรู้สึกและอารมณ์สอนพวกเขาถึงวิธีจัดการกับสถานการณ์ต่างๆและเพียงแค่อยู่กับปัจจุบัน
   • ความต้องการทางอารมณ์มีความจริงในพัฒนาการของผู้คนเช่นเดียวกับความต้องการทางร่างกาย (การกินและการดื่ม) และความต้องการทางจิตใจ (การเรียนรู้การแก้ปัญหาการให้ความรู้แก่ตนเอง) การให้ความสนใจกับความต้องการทางอารมณ์ตลอดจนความต้องการทางร่างกายและจิตใจช่วยให้เด็กรู้สึกได้รับการยอมรับและเคารพ

7. 

   มองเห็นตัวอย่างของความลำบากใจในชีวิตของคุณ เด็กที่น่าอายมักเป็นเครื่องมือในการเลี้ยงดูที่ใช้กันทั่วไปในการควบคุมพฤติกรรมบางอย่าง ตัวอย่างเช่นการทำให้เด็กอับอายต่อสาธารณะบนโซเชียลมีเดียมีมากขึ้นเรื่อย ๆ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อมีใครบางคนเช่นผู้ดูแลผู้ปกครองครูหรือผู้มีอำนาจอื่น ๆ หรือแม้แต่เพื่อนร่วมงานทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนที่น่ากลัวที่ประพฤติในทางใดทางหนึ่งหรือทำผิดพลาด
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณมาทำงานสายเจ้านายของคุณอาจพยายามทำให้คุณลำบากใจด้วยการพูดว่า "คุณไม่ใช่คนที่น่าเชื่อถือ" แทน "คุณต้องมาถึงก่อนเวลา พยายามออกก่อนเวลาครึ่งชั่วโมงดังนั้นหากมีสิ่งที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้นคุณจะมีเวลาพิเศษที่คุณต้องการ’.
   • แม้ว่าข้อ จำกัด นี้จะได้รับการยอมรับจากสังคม แต่ก็เป็นพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมซึ่งมักมาพร้อมกับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมอื่น ๆ ซึ่งส่งผลให้เกิดความรู้สึกอับอาย ตัวอย่างเช่นผู้เขียน Beverly Engel จำได้ว่าแม่ของเธอถูกทุบตีต่อหน้าเพื่อนบ้านนอกเหนือจากการลงโทษสาธารณะด้วยเสียงกรีดร้องและการตำหนิเมื่อเธอทำผิด เหตุการณ์เหล่านี้ทำให้เกิดความรู้สึกอับอาย

8. 

   ระบุการละเมิดในความสัมพันธ์ที่ผ่านมา รูปแบบเหล่านี้มักจะทำให้เกิดความนับถือตนเองต่ำ พฤติกรรมเช่นการดุด่าการดูถูกการควบคุมการตะโกนหรือการวิพากษ์วิจารณ์อาจส่งผลในทางลบต่อความคิดของผู้คนเกี่ยวกับตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อพวกเขาทำซ้ำ ๆ อย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยเหยื่อก็จะเชื่อในสิ่งนั้นในทางลบ
   • ความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลต่อผู้ใหญ่ได้เช่นกัน บ่อยครั้งความสัมพันธ์ในวัยผู้ใหญ่สะท้อนให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่มีอยู่ในช่วงวัยเด็ก รูปแบบเหล่านี้พัฒนาเมื่อเป็นเด็กส่งผลต่อความคาดหวังของความสัมพันธ์ในอนาคต

9. 

   ระบุตัวอย่างที่ผ่านมาของประสิทธิภาพที่ไม่ดี เมื่อคนทำงานได้ไม่ดีอย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะที่โรงเรียนหรือที่ทำงานอาจส่งผลให้ความภาคภูมิใจในตนเองลดลง การวิจัยหลายทศวรรษได้ระบุถึงความเชื่อมโยงระหว่างผลการเรียนที่ไม่ดีและความนับถือตนเองในระดับต่ำ
   • สิ่งนี้ไม่น่าแปลกใจเนื่องจากโรงเรียนรวมอยู่ในชีวิตของคนจำนวนมากในช่วงวัยเด็กและวัยก่อตัวของแต่ละคน

10. 

    ทำความเข้าใจผลกระทบของเหตุการณ์สำคัญที่มีต่อความนับถือตนเอง สถานการณ์เหล่านี้แม้กระทั่งสถานการณ์ที่ควบคุมไม่ได้ก็สามารถมีอิทธิพลเชิงลบได้อย่างง่ายดาย การสูญเสียงานปัญหาทางการเงินการเลิกกันความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจความเจ็บปวดเรื้อรังและความพิการเป็นสถานการณ์ประเภทหนึ่งที่อาจทำให้เครียดอยู่ตลอดเวลาและทำลายความภาคภูมิใจในตนเองอย่างมาก
    • การหย่าร้างเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ (เช่นอยู่ในรถหรืออุบัติเหตุจากการทำงาน) การตกเป็นเหยื่อของการโจมตีหรือการเสียชีวิตของเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอาจส่งผลเสียต่อความนับถือตนเอง
    • ความเครียดทางการเงินและการใช้ชีวิตในพื้นที่ที่มีปัญหาทางเศรษฐกิจอาจส่งผลกระทบอย่างชัดเจน

11. 

    ประเมินประสบการณ์ของคุณด้วยการยอมรับทางสังคม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการยอมรับทางสังคมหรือปริมาณการปฏิเสธที่บุคคลใดบุคคลหนึ่งประสบมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งที่เกี่ยวข้องกับความนับถือตนเอง การตัดสินใจนี้เกิดขึ้นจากการวิจัยที่เปรียบเทียบคนว่างงานกับคนที่มีงานทำ แต่อิทธิพลอื่น ๆ เช่นเมื่อต้องทนทุกข์ทรมานจากความอัปยศทางสังคม (เช่นโรคพิษสุราเรื้อรังหรือความเจ็บป่วยทางจิต) อาจส่งผลต่อความนับถือตนเอง

12. 

    รู้ว่าความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับลักษณะทางกายภาพของคุณเชื่อมโยงกับความนับถือตนเองของคุณ นี่เป็นหนึ่งในจุดที่สามารถส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้ง การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่ามีคำจำกัดความที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปสำหรับแนวคิดเรื่องความงาม แม้ว่าอุดมคติเหล่านี้จะได้รับอิทธิพลจากวัฒนธรรม แต่ก็มีแนวคิดที่สังคมยอมรับในเรื่องนี้
    • หากคน ๆ หนึ่งประสบกับการปฏิเสธหรือการยอมรับรูปร่างหน้าตาของเขาเป็นจำนวนมากสิ่งนั้นสามารถส่งผลต่อแนวคิดเกี่ยวกับคุณค่าของเขาในฐานะปัจเจกบุคคล
    • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนประเมินลักษณะทางกายภาพของพวกเขาการรับรู้นี้มักจะบิดเบือนในทางลบและอาจไม่ได้สะท้อนถึงลักษณะที่กำลังวิเคราะห์อย่างถูกต้อง กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือคนส่วนใหญ่มักจะวิจารณ์รูปลักษณ์ของตนมากเกินไป

13. 

    ระบุตัวอย่างของ การกลั่นแกล้ง ในอดีตของคุณ เนื่องจากการละเมิดอย่างต่อเนื่องความชั่วร้ายนี้ส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อความนับถือตนเอง ในวงจรที่เลวร้ายนี้มีผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองของทั้งผู้ที่รับผิดชอบต่อการล่วงละเมิดและเหยื่อ
    • เหยื่อของ การกลั่นแกล้ง พวกเขามักจะใช้เวลาหลายปีกับความทรงจำเกี่ยวกับการล่วงละเมิดในใจ พวกเขามักจะละอายต่อการคุกคามและการโจมตี
    • รังแก พวกเขามักจะประสบกับความภาคภูมิใจในตนเองต่ำดังนั้นจึงรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นเมื่อพวกเขาละเมิดผู้อื่น
    • มากมาย รังแก มักตกเป็นเหยื่อของการละเมิดและถูกทอดทิ้งในบ้านของพวกเขาเอง เพื่อให้รู้สึกถึงการควบคุมกลับคืนมาพวกเขาต้องตกเป็นเหยื่อของคนอื่น

เคล็ดลับ

• ทำสิ่งดีๆให้ใครบางคนทุกวันโดยไม่หวังสิ่งตอบแทน อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การให้อาหารสุนัขจรจัดไปจนถึงการช่วยคนแปลกหน้าในการค้นหาตัวเองบนถนน ความรู้สึกของการมีประโยชน์ต่อสิ่งมีชีวิตอื่นสามารถสร้างแรงบันดาลใจ
• หากคุณไม่ชอบเขียนไดอารี่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามรูปแบบดั้งเดิมคุณสามารถลงทุนในด้านศิลปะของคุณและวาดภาพวาดหรือสร้างภาพต่อกัน
• จำไว้ว่าการมีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีไม่ได้หมายถึงการมองตัวเองด้วยแว่นตาสีชมพู แต่เป็นการตระหนักถึงลักษณะที่ดีของตัวเองในขณะที่ยังคงปลูกฝังความเข้าใจอย่างแน่นแฟ้นในด้านต่างๆ (ในชีวิตและในตัวคุณเอง) ที่คุณต้องการจะปรับปรุง
• วิธีง่ายๆในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกๆสองสามชั่วโมง หากคุณยึดติดกับจุดประสงค์นั้นมันจะกลายเป็นนิสัย - มื้อละหนึ่งมื้อ