เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 สร้างสภาพแวดล้อมที่ปราศจากสิ่งรบกวน
• วิธีที่ 2 ละเว้นและต้านทานการรบกวน
• วิธีที่ 3 ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ในบทความนี้: การสร้างสภาพแวดล้อมที่ปราศจากสิ่งรบกวนรบกวนและต่อต้านสิ่งรบกวนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น 20 การอ้างอิง

มันกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นที่จะมุ่งเน้นไปที่การทำงานให้สำเร็จในโลกที่ขึ้นอยู่กับเทคโนโลยีร่วมสมัย ความคิดพฤติกรรมและอุปกรณ์ส่วนใหญ่ที่เป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวันของคุณอาจกลายเป็นอุปสรรคต่อการมีสมาธิของคุณ เพื่อที่จะมุ่งเน้นที่จะทำให้งานของคุณสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ความสนใจของคุณจะไม่ถูกแยกออก การดำเนินการที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ การปิดโทรศัพท์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ การตั้งค่าตารางเวลาของคุณและการทำงานที่ต้องทำและงานอื่น ๆ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 สร้างสภาพแวดล้อมที่ปราศจากสิ่งรบกวน

1. 
   

   
   ปิดโทรศัพท์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานทำความสะอาดเขียนหรือทำสิ่งอื่นใดให้ปิดโทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ที่อาจทำให้ไขว้เขวได้ สิ่งรบกวนอาจมาจากโทรทัศน์วิดีโอเกมและอื่น ๆ เทคโนโลยีเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่สุดในสังคมสมัยใหม่ของเราอย่างไม่ต้องสงสัยและถูกรบกวนอย่างต่อเนื่องจากการสั่นสะเทือนส่งเสียงบี๊บและกะพริบทำให้คุณช้าลง
   • หากคุณไม่ได้ใช้คอมพิวเตอร์ในการทำงานให้ปิดเครื่องหรือนำไปใช้ในโหมดไฮเบอร์เนต
   • ปิดการแจ้งเตือนด้วยเสียงสำหรับอีเมล, อีเมล, และทวีตดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณทันทีที่มันดังขึ้น
   • ถ้ามันยากสำหรับคุณที่จะมีสมาธิเอาอุปกรณ์ของคุณออกไปซึ่งอาจกลายเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่ไหนสักแห่งที่มันยากเกินกว่าจะเข้าถึงได้

2. 
   

   
   
   
   หยุดเพลงของคุณชั่วคราว เมื่อคุณต้องการทำงานให้อยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบและปลดปล่อยตัวเองจากความคิดของคุณ ที่จริงแล้วสมองของคุณเน้นไปที่ทำนองทำนองเพลงจังหวะและเนื้อเพลง เพลงสามารถทำให้เบิกบานและให้ความประทับใจที่เวลาผ่านไปอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามการติดตามจังหวะเพลงในพื้นหลังโดยไม่รู้ตัวจะลดความสามารถในการมีสมาธิไม่ว่าคุณจะรับรู้หรือไม่ก็ตาม
   • ฟังเพลงหลังจากทำโครงงานเสร็จแล้วหรือเมื่อคุณทำภารกิจง่าย ๆ ที่ไม่ต้องใช้ความคิดมาก

3. 
   

   
   หาที่ทำงานให้ดีขึ้น หากคุณเป็นคนทำธุรกิจส่วนตัวหรือทำโครงการสร้างสรรค์เลือกสถานที่ที่คุณสามารถทำงานได้อย่างสะดวกสบายเป็นเวลานาน ที่ทำงานของคุณอาจเป็นมุมเล็ก ๆ ในสำนักงานลาไนที่มีแสงสว่างเพียงพอหรือโรงอาหารที่คุณโปรดปราน เป้าหมายคือการหาคุณในสภาพแวดล้อมที่ทำให้การทำงานง่ายขึ้น
   • หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่อาจส่งผลต่อสมาธิของคุณในรูปแบบต่างๆ ผู้คนมักจะเชื่อมโยงสถานที่ต่างๆกับการใช้งานตามปกติดังนั้นการต้องการทำงานอย่างเงียบ ๆ ในห้องนอนอาจทำให้คุณนอนหลับ

4. 
   

   
   
   
   ทำให้การเตรียมการไม่ถูกขัดจังหวะ มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อคุณมีแผนใหญ่ที่ต้องใช้สมาธิให้อยู่ให้ห่างจากคนอื่นเพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่าน ไปที่สถานที่ที่ไม่มีความเสี่ยงที่จะมีคนมาขัดขวางคุณ หากคุณทำงานในสำนักงานการปิดประตูจะแสดงว่าคุณไม่ต้องการถูกรบกวน แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้เมื่อคุณแชร์สำนักงานเดียวกันกับเพื่อนร่วมงานลูกค้าและลูก ๆ ของคุณคุณต้องบอกพวกเขาเกี่ยวกับการโต้ตอบที่ได้รับอนุญาต
   • การจัดระเบียบงานของคุณตามลำดับเวลาที่ดีจะช่วยให้คุณทำงานทั้งหมดโดยไม่หยุดชะงัก
   • การใส่หูฟังโดยไม่เล่นเพลงจะทำให้คุณไม่ว่างซึ่งจะ จำกัด การสนทนาเล็กน้อย

วิธีที่ 2 ละเว้นและต้านทานการรบกวน

1. 
   

   
   รู้วิธีจดจำเมื่อคุณฟุ้งซ่าน ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังดูโทรศัพท์ของคุณหรือดูหน้าอินเทอร์เน็ตที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานของคุณให้หยุดและหยุดสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวทันที เพื่อให้สามารถต้านทานการรบกวนที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดคุณจะต้องตระหนักถึงช่วงเวลาที่คุณให้ความสนใจ เรียนรู้ที่จะใส่ใจมากขึ้นเพื่อต่อต้านการรบกวนโดยการพูดวลีซ้ำ ๆ เช่น "กลับมาที่นี่" หรือ "ไม่ใช่สิ่งที่ฉันต้องทำ" ทุกครั้งที่ความสนใจของคุณล่องลอยไป การตระหนักถึงสภาพจิตใจของคุณสามารถช่วยให้คุณกลับสู่ความเป็นจริง
   • มีสิ่งรบกวนมากมายที่ต้องถูกเพิกเฉย สมองมีความพร้อมที่จะทนต่อสิ่งรบกวนที่เล็กที่สุดและรบกวนน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามคุณสามารถเสริมสร้างระดับสมาธิและความสนใจของคุณในฐานะกล้ามเนื้อด้วยการฝึกฝนเล็กน้อย
   • คนส่วนใหญ่ใช้เวลาว่างกับกิจกรรมที่ไร้ประโยชน์เพราะพวกเขาไม่สามารถสังเกตได้ว่าเมื่อใดที่พวกเขาเริ่มที่จะหันเหความสนใจ แต่ไม่ได้ตระหนักถึงมันจนกระทั่งดึกหลังจากที่ความเสียหายได้รับ

2. 
   

   
   อย่ายอมแพ้กับความปรารถนาที่จะผัดวันประกันพรุ่ง ถูกลงโทษทางวินัยเมื่อคุณต้องการเริ่มทำงาน การผัดวันประกันพรุ่งเป็นสาเหตุหลักของการทำให้ไขว้เขวเพราะมันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในสิ่งที่คุณต้องทำเมื่อคุณเตรียมพร้อมมากขึ้น ทันทีที่คุณรู้ว่าคุณจะไม่ทำอะไรนอกจากคุณจะเริ่มต้นตอนนี้คุณจะต้องเลื่อนทุกอย่างออกไป
   • การผัดวันประกันพรุ่งเป็นสัญญาณของขนาด สิ่งนี้สามารถนำคุณไปปัดความรับผิดชอบของคุณเพื่อรู้สึกดีขึ้นในขณะนี้
   • การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าคนที่หยุดงานอย่างต่อเนื่องมีโอกาสประสบความสำเร็จน้อยกว่าคนที่ทำงานตรงไปตรงมา

3. 
   

   
   มีสมาธิกับบางสิ่งบางอย่าง บางครั้งมันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าต้องให้ความสำคัญตลอดเวลา คนส่วนใหญ่ไม่เคยเรียนรู้ที่จะมีสมาธิจริงๆและพบว่ามันยากที่จะไม่กระจายความสนใจเมื่อทำงาน พยายามหยุดการรบกวนทางจิตใจเพื่อทำงานต่าง ๆ ให้สำเร็จ ไม่เพียงพอที่จะรู้ว่าคุณต้องมุ่งเน้น แต่ยังมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำ
   • มันอาจเป็นประโยชน์หากคุณจำไว้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการทำทุกอย่างคือให้ความสนใจกับงานครั้งละอย่าง เริ่มต้นด้วยงานที่ดีก่อนที่คุณจะไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะไปถึงเป้าหมายสำหรับวันนั้น

4. 
   

   
   อยู่ห่างจากแหล่งที่มาของการรบกวน อยู่ห่างจากสิ่งรบกวนที่รบกวนความสามารถทางปัญญาของคุณ นำทุกอย่างที่คุณต้องการในการทำงานหรือสร้างโครงการสร้างสรรค์และไปที่ร้านหนังสือหรือร้านกาแฟที่เงียบสงบเพื่อเริ่มทำงานอีกครั้งด้วยความอุ่นใจ โดยการแยกตัวคุณเองคุณสามารถหลบหนีความหมายที่แท้จริงของการรบกวนที่คุณไม่สามารถเพิกเฉยได้ หากคุณไม่สามารถทำอะไรกับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้ดีที่สุดคือหยุดการทำงานและออกไปจากมัน
   • แม้ว่าคุณจะมีปัญหาในการกำจัดสิ่งรบกวนที่เลวร้ายที่สุด แต่ก็มีทางเลือกอื่นที่จะไม่คิดถึงมัน ออกจากบ้านโดยไม่มีโทรศัพท์ปิดการเชื่อมต่อ Wifi และปิดแท็บทั้งหมดที่ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับงานที่คุณทำ
   • สภาพแวดล้อมการทำงานที่สมบูรณ์แบบนั้นเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวน้อยที่สุด แหล่งที่มาของการรบกวนที่เกี่ยวข้องคืออุปกรณ์เช่นโทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์เครือข่ายสังคม แต่ยังมีทุกสิ่งที่ทำให้คุณคิดว่าจะทำอย่างอื่น

วิธีที่ 3 ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

1. 
   

   
   ตั้งเวลาเฉพาะในการทำงาน เลือกเวลาของวันเมื่อคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุดและวางแผนตารางเวลาให้เหมาะสม หากคุณเป็นคนเช้าตื่นขึ้นมาและทำงานก่อนที่จะชะลอตัวลงและสูญเสียแรงจูงใจ นกฮูกกลางคืนสามารถแบ่งงานระหว่างชั่วโมงทำงานปกติและเวลาว่างเมื่อทุกคนอยู่บนเตียงคนส่วนใหญ่สามารถพักสมาธิเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อวัน ดังนั้นให้แน่ใจว่าจะใช้เวลานี้ให้เป็นประโยชน์
   • ใช้นิสัยในการทำงานในเวลาเดียวกันทุกวันและพยายามทำตาม
   • หากคุณทำงานในเวลาที่ผิดปกติทำให้คนอื่นเข้าใจว่าพวกเขาไม่รบกวนคุณ

2. 
   

   
   ทำภารกิจที่สำคัญให้สำเร็จก่อน คุณต้องรู้อย่างชัดเจนว่าคุณต้องทำอะไรและเริ่มด้วยความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะต้องแน่ใจว่าได้ปฏิบัติภารกิจที่สำคัญที่สุด คุณต้องสามารถจัดลำดับความสำคัญเชิงกลยุทธ์เพื่อให้งานที่เหลืออยู่เสร็จสิ้นด้วยเวลาและพลังงานน้อยที่สุด หลังจากผ่านไปครู่หนึ่งความเครียดของการพักงานที่นับไม่ถ้วนจะหายไป
   • เมื่อคุณจำเป็นต้องร่างโครงการกำหนดเวลาการประชุมและตอบสนองต่อการโต้ตอบคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหนักใจกับงาน ขั้นแรกให้อุทิศตัวเองในโครงการแล้ววางแผนวันที่เหลือเพื่อติดตามการติดต่อ สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการตกตะกอนและลดความเครียด

3. 
   

   
   กำหนดโควต้ารายวัน แทนที่จะพิจารณางานทั้งหมดในมือให้ตั้งเป้าหมายไว้ที่สองเป้าหมายสูงสุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในแต่ละวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีขนาดเล็กและสามารถเข้าถึงได้ มันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะมีแรงบันดาลใจในการสร้างรั้วสวนของคุณถ้าคุณคิดถึงเวลาความพยายามและค่าใช้จ่ายที่เกี่ยวข้อง งานจะดูน่ากลัวน้อยลงหากคุณวางแผนที่จะขุดหลุมสำหรับเสาในวันหนึ่งและปลูกในวันถัดไป
   • เริ่มด้วยการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันและเพิ่มพวกเขาเมื่อคุณมั่นใจ มีโอกาสที่คุณจะเกินความคาดหวังของคุณโดยตัดสินใจที่จะใช้เวลา 10 นาทีบนลู่วิ่งไฟฟ้าแทนที่จะต้องการเล่นกีฬา
   • มันเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุเป้าหมายในระยะเวลาอันสั้น หยุดคิดอย่างต่อเนื่องว่าคุณต้องทำทุกอย่างในเวลาเดียวกัน การกำหนดเป้าหมายระยะสั้นหมายความว่าคุณไม่สามารถทำได้มากกว่าที่คุณทำได้

4. 
   

   
   หยุดพักอย่างมีกลยุทธ์ หยุดพักบ่อย ๆ เพื่อตอบสนองความต้องการทางกายภาพของคุณและเพิ่มแรงจูงใจของคุณ การหยุดพักเล็ก ๆ เป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีหลังเลิกงานในแต่ละชั่วโมงเป็นแนวทางที่ดี ช่วงพักนี้สามารถนำไปใช้กับห้องน้ำดื่มน้ำสักแก้วกินขนมหรือพักสายตา อย่ายอมแพ้ในการส่งครอบครัวของคุณหรือดูโทรทัศน์ ยิ่งคุณกระจายความสนใจของคุณมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีสมาธิมากขึ้นในการกลับไปทำงาน
   • คนส่วนใหญ่สามารถมีสมาธิได้ไม่เกินชั่วโมง อาจเป็นการต่อต้านการพยายามทำงานนอกเหนือเวลานี้เนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดหรือละเลยข้อมูลสำคัญ
   • ใช้เวลาเดินสักครู่หรือยืดเหยียดระหว่างพักเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณตื่นตัวและพร้อมที่จะเริ่มงานใหม่อีกครั้ง

5. 
   

   
   พักผ่อนให้เพียงพอ พยายามนอนให้เต็มทั้งคืน จำนวนการนอนหลับที่ต้องการนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยเฉลี่ยแล้วหกชั่วโมงจะอยู่ในรูปแบบที่ดีที่สุด เมื่อคุณพักผ่อนความคิดและความสามารถในการทำงานของคุณจะดีขึ้น การนอนหลับช่วยผ่อนคลายสมองที่หมกมุ่นอยู่กับการเพิ่มผลผลิตตลอดทั้งวันและช่วยให้คุณไม่ต้องคิดถึงสิ่งที่คุณจะทำในวันถัดไป
   • ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดของคุณอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน พวกเขาอาจทำให้คุณตื่น!
   • หากคุณยุ่งมากให้ชดเชยการนอนไม่หลับโดยทำงีบสั้น ๆ ตลอดทั้งวัน