เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• สิ่งที่คุณต้องการ

ส่วนอื่น ๆ

บทความนี้สามารถใช้สำหรับผู้ที่ต้องการยืดขา แต่โดยเฉพาะมุ่งเป้าไปที่นักเต้นมือใหม่หรือนักเต้นที่ไม่สามารถเรียนได้ นี่จะแสดงวิธีการยืดขาของคุณ - แต่อย่าคิดว่ามันจะได้ผลเหมือนเวทมนต์คุณจะต้องมีความยืดหยุ่นพอที่จะทำสิ่งนี้ได้ดังนั้นจึงต้องมีการยืดตัวอย่างหนักหากคุณไม่ได้เป็น

ขั้นตอน

1. 

   เชื่อมั่นในตัวเองและเชื่อว่าคุณทำได้ คุณจะต้องยืดเส้นยืดสายทุกวันเพื่อให้บรรลุและต้องใช้เวลา แต่คุณสามารถทำได้ถ้าคุณทำงานหนักมากพอ

2. 

   
   
   พัฒนาความสามารถ ทำการแยก. เนื่องจากมีจุดมุ่งหมายเพื่อผู้เริ่มต้นจึงคาดว่าจะไม่สามารถทำการแยกได้และคุณไม่จำเป็นต้องสามารถทำการแยกได้เต็มที่เพื่อให้ได้การยืดขาที่สมเหตุสมผลแม้ว่าจะช่วยได้ก็ตาม ขั้นตอนต่อไปคือการยืดกล้ามเนื้อและเคล็ดลับเพื่อให้คุณได้แยก หากคุณทำได้แล้วให้ข้ามขั้นตอนต่อไปนี้

3. 

   
   
   รักษาความยืดหยุ่นไว้บ้าง ยืดกล้ามเนื้อง่ายๆเพื่ออุ่นเครื่อง ยืนขึ้นและแตะนิ้วเท้าขาเข้าด้วยกันจากนั้นยืนขึ้นและแตะพื้นโดยให้มือราบห่างกันโดยแยกขาออกจากกัน ทำซ้ำท่านี้โดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า

4. 

   
   
   เริ่มจากการเหยียดของคุณ ประการแรกคือการยืดของผีเสื้อ นั่งบนพื้นโดยงอเข่าออกไปด้านนอกและเท้าแตะ กดข้อศอกลงที่ขาและคุณควรรู้สึกว่าต้นขาเหยียดลึก จุดมุ่งหมายคือให้ขาของคุณอยู่บนพื้นอย่างเต็มที่ แต่คาดว่าคุณจะไม่สามารถทำได้เพราะมันเป็นการยืดที่แข็งมากและขั้นสูง เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดคุณควรรักษาขาไว้ตรงที่และอย่าขยับขามากไปกว่านี้เพราะอาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส การยืดนี้จะคลายกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาของคุณซึ่งจะช่วยในส่วนสุดท้ายของการแยกนี้ดังนั้นให้ทำเช่นนี้ทุกครั้งที่คุณได้รับ

5. 

   แทง. พุ่งไปข้างหน้าโดยให้เท้าหน้าทำมุมและเข่าหลังให้เท้าอยู่เหนือพื้น นอกจากนี้ยังช่วยแยกของคุณได้มาก เริ่มทำสิ่งเหล่านี้ครั้งละสิบวินาทีและค่อยๆเลื่อนขึ้นเป็นหกสิบ

6. 

   หากคุณรู้สึกว่าคุณเข้าใกล้รอยแยกมากพอก็ถึงเวลาขยายขาของคุณ หาเฟอร์นิเจอร์ที่สูงแค่เอว. ราวแขวนเสื้อที่ปรับขยายได้ซึ่งมีไว้สำหรับการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าคุณไม่มีสักครั้งเฟอร์นิเจอร์ที่ทนทานก็ใช้ได้เช่นกัน ยกขาขึ้นและวางไว้บนเฟอร์นิเจอร์ในระดับความสูงระดับเอว นี่ควรจะง่ายพอสมควรเพราะขาของคุณสูงแค่เอว ค่อยๆเพิ่มเฟอร์นิเจอร์ให้สูงขึ้น แต่เมื่อคุณรู้สึกเจ็บเมื่อถึงระดับความสูงที่กำหนดอย่ายกขาขึ้นบนเฟอร์นิเจอร์ที่สูงขึ้น ทำงานที่ความสูงเท่าเดิมและในที่สุดคุณจะสามารถยกขึ้นได้โดยไม่เจ็บปวด ดำเนินการเช่นนี้ด้วยความสามารถในการแยกและคุณจะได้รับการต่อขาของคุณโดยมีเฟอร์นิเจอร์ถืออยู่ นอกจากนี้โปรดทราบว่าเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้การแยกของคุณในขณะที่ยืดขาของคุณดังนั้นหลังจากฝึกการยืดขาของคุณแล้วอย่าลืมฝึกฝนการแยกของคุณเพื่อดูว่าคุณดีขึ้นอย่างไร

7. 

   หากคุณสามารถยกส่วนหัวขาของคุณให้สูงโดยมีเฟอร์นิเจอร์ถืออยู่คุณจำเป็นต้องบริหารกล้ามเนื้อขาของคุณเพื่อที่คุณจะได้ถือไว้ที่นั่นโดยไม่ต้องใช้เฟอร์นิเจอร์ช่วย คุณไม่จำเป็นต้องเหวี่ยงขึ้นได้ถ้าไม่ต้องการการจับขาด้วยมือก็น่าประทับใจเหมือนอย่างที่เห็น แต่ถ้าคุณต้องการด้านล่างนี้คือท่ายืดที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณ

8. 

   ทำปอดและปอดมากขึ้น Lunges จะช่วยได้จริงๆให้ทำมากที่สุด

9. 

   เตะขาของคุณให้สูงขึ้นเรื่อย ๆ เพราะกล้ามเนื้อของคุณจะชินกับมันอย่างช้าๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้กล้ามเนื้อของคุณเนื่องจากล่ามไม่สามารถไปได้เกิน 90 องศา เร็ว ๆ นี้คุณจะสามารถจับขาของคุณไว้เหนือหัวได้!

10. 

    ฝึกฝนต่อไปเพราะแม้ว่าคุณจะทำไม่ได้ในทันที แต่คุณก็จะทำได้ในที่สุด

11. 

    คุณทำได้!

คำถามและคำตอบของชุมชน

คุณจะยืดหยุ่นอย่างรวดเร็วได้อย่างไร?

ความยืดหยุ่นต้องใช้เวลาและเป็นกระบวนการต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะเห็นประโยชน์ของการฝึกยืดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ แต่ก็ไม่มีข้อ จำกัด ว่าคุณจะยืดหยุ่นได้แค่ไหน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าแขนของฉันไม่สามารถเอื้อมได้สูงขนาดนั้นหรือขาของฉันยาวเกินไปสำหรับแขนของฉันล่ะ?

หากเอื้อมไม่ถึงให้ลองจับข้อเท้าหรือลดต้นขาแทนการจับเท้า

การแยกไม่ดีสำหรับเด็กผู้หญิง?

ไม่ใช่เลย! ตราบใดที่คุณไม่ยืดมากเกินไปคุณก็จะสบายดี การเหยียดเพศมากเกินไปไม่ดีสำหรับทุกคนไม่ว่าจะอายุหรือเพศใดก็ตาม

ดูคำตอบเพิ่มเติม

เคล็ดลับ

• • ยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งก่อนที่จะลองท่าเต้นและเทคนิคที่ซับซ้อนเพราะถ้าคุณไม่เสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บสาหัส
• การใช้แถบผ้ายืดสามารถช่วยให้ยืดหยุ่นได้อย่างรวดเร็ว

คำเตือน

• อย่ายืดตัวมากเกินไปเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่าผลักตัวเองไปไกลกว่านี้เพราะมันอันตรายและคุณอาจดึงหรือแม้แต่กล้ามเนื้อฉีก!

สิ่งที่คุณต้องการ

• บาร์เรียนหรือเฟอร์นิเจอร์ที่มีความสูงต่างกัน!
• มีพื้นที่ในการเคลื่อนไหวตามที่คุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยืดได้อย่างถูกต้อง

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการ wikiHow มากกว่าที่เคย การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้