เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• วัสดุที่จำเป็น

หากคุณต้องการเป็นนักว่ายน้ำที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นได้คุณจะต้องต่อสู้เพื่อปรับปรุงเทคนิคและความคิดในขณะเดียวกันก็ต้องมีวินัยในเรื่องการฝึกฝน อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการได้รับเทคนิคที่เหมาะสมมิฉะนั้นคุณจะไม่ได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากการฝึกฝน หากคุณต้องการตัดวินาทีหรือแม้แต่นาที - จากช่วงเวลาว่ายน้ำที่ดีที่สุดของคุณโปรดดูขั้นตอนที่ 1 และเริ่มต้นทันที

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ทำให้เทคนิคสมบูรณ์แบบ

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   หลันฟาง
   อดีตผู้แข่งขันว่ายน้ำ

   
   ปล่อยอากาศออกช้าๆขณะว่ายน้ำ อลันฟางอดีตนักกีฬาว่ายน้ำระดับแข่งขันกล่าวว่า“ นักว่ายน้ำหลายคนกลั้นหายใจขณะที่ใบหน้าอยู่ในน้ำ แต่สุดท้ายก็เป็นการทำร้ายเวลาของพวกเขาเพราะเมื่อคุณหันศีรษะเพื่อหายใจคุณจะต้องหายใจออกและหายใจเข้าอีกครั้ง เวลานี้จะทำให้การว่ายน้ำของคุณช้าลงควรหายใจตลอดเวลาขณะที่ศีรษะอยู่ใต้น้ำเพราะเมื่อศีรษะของคุณโผล่พ้นน้ำคุณก็ต้องหายใจ "
   

2. 

   ปรับสมดุลให้สมบูรณ์แบบ นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดแรงเสียดทาน เพื่อรักษาสมดุลให้ว่ายน้ำในแนวนอนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่คุณเคลื่อนตัวผ่านน้ำ สิ่งนี้จะทำให้ปริมาณน้ำเข้ามาในทางของคุณน้อยลงซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพลดลงในที่สุด ข้อเท็จจริงนี้เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการว่ายน้ำแบบคลานซึ่งคุณต้องหลีกเลี่ยงการยกศีรษะมากเกินไปเพื่อหายใจหรือมองไปข้างหน้าขัดขวางการทรงตัวและบังคับให้คุณเตะหนักขึ้นเพื่อถ่วงดุลการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักที่ด้านหน้าของร่างกาย
   • สิ่งนี้แตกต่างกันเล็กน้อยเมื่อพูดถึงการว่ายน้ำท่ากบและการเต้นของผีเสื้อเนื่องจากร่างกายของคุณกระเพื่อมแทนที่จะสมดุลอย่างสมบูรณ์ในระหว่างการสโตรก

3. 

   
   
   ว่ายน้ำได้นานขึ้น พยายามยืดตัวให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่อยู่ในน้ำ แต่มันอาจดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ ยิ่งร่างกายของคุณยาวขึ้นหรือสูงขึ้นความปั่นป่วนก็จะน้อยลงและความต้านทานก็จะน้อยลงเมื่อมันเคลื่อนผ่านน้ำ ตัวอย่างเช่นหากต้องการว่ายน้ำให้ยาวขึ้นในระหว่างการว่ายน้ำคุณต้องแน่ใจว่าได้สอดแขนพักฟื้นไว้ แต่เนิ่นๆเมื่อผ่านศีรษะไปแล้ว นอกจากนี้คุณควรขยายแขนพักฟื้นไปข้างหน้าให้ไกลก่อนที่จะเริ่มลดระดับลงและดันน้ำ
   • ลองคิดดูสิถ้าร่างกายของคุณมีรอยย่นแทนที่จะยืดออกไปในแนวนอนจะทำให้เคลื่อนตัวผ่านน้ำได้ยากขึ้น

4. 

   
   
   เตะอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อเตะคุณไม่ควรทำให้ผิวน้ำแตกหรือขยับขาให้ต่ำเท่ากับแนวลำตัวทุกอย่างจะกลับสู่สมดุล หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะเสียการทรงตัวและสร้างแรงต้านมากขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนตัวผ่านน้ำ

5. 

   ขับเคลื่อนให้สมบูรณ์แบบ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ตัวเองแข็งแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้เนื่องจากคุณต้องฝึกฝนกลไกของแต่ละจังหวะของคุณให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างถูกต้อง จำไว้ว่าความเร็วประมาณ 10% มาจากขาของคุณในขณะที่ส่วนที่เหลือเป็นผลมาจากความพยายามของแขนดังนั้นอย่าลืมให้ความสำคัญกับการทำจังหวะให้สะอาดที่สุด

6. 

   ใช้ด้านข้าง อย่ากลัวที่จะหมุนตัวเล็กน้อยจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งในขณะที่คุณทำแต่ละจังหวะ วิธีนี้จะช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากกล้ามเนื้อหลังขนาดใหญ่ได้ดีขึ้นในขณะที่ใช้กำลังไหล่ได้มากขึ้น ต้องใช้เวลาฝึกฝนเพื่อให้คุ้นเคย แต่ทันทีที่คุณได้รับคุณจะควบคุมรูปร่างของคุณได้มากขึ้นและความเร็วของคุณด้วย

7. 

   อย่าลืมกล้ามเนื้อส่วนกลางของคุณ บริเวณส่วนกลางของร่างกายประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลังสะโพกและลำตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกลิ้งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง การใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยให้คุณว่ายน้ำได้อย่างสะอาดและรวดเร็วยิ่งขึ้นแม้ว่าในตอนแรกอาจดูแปลกเล็กน้อยที่จะเน้นที่ภาคกลางแทนแขนและขาในตอนแรก

8. 

   ยึดแขนของคุณ ในการเพิ่มความเร็วสูงสุดคุณต้องแน่ใจว่ามือและปลายแขนอยู่ในแนวเดียวกันและหันไปด้านหลังด้วย วิธีนี้ช่วยให้ขยับแขนไปข้างหลังได้ง่ายขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหว คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับเทคนิคนี้ในการที่จะต้องรักษาข้อศอกให้สูงในระหว่างการว่ายน้ำคลานเนื่องจากคุณต้องให้ข้อศอกอยู่สูงกว่าศีรษะเพื่อให้เชี่ยวชาญเทคนิคนี้จริงๆ

9. 

   ให้ศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ในการว่ายน้ำให้เร็วที่สุดคุณต้องตั้งเป้าให้มีตำแหน่งศีรษะเป็นกลางในระหว่างการสโตรก การรักษาศีรษะของคุณในลักษณะนี้จะช่วยลดแรงเสียดทานและเพิ่มประสิทธิภาพของการสโตรก หากศีรษะของคุณไม่อยู่ตรงกลางคุณจะว่ายน้ำไปด้านใดด้านหนึ่งและจะทำได้ไม่เต็มประสิทธิภาพเท่าที่จะทำได้ การวางศีรษะที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกว่า "กำลังจม" เนื่องจากสะโพกหรือกล้ามเนื้อของขาส่วนล่าง คุณควรมองลงไปเรื่อย ๆ ไม่เงยขึ้นพยายามจัดตำแหน่งร่างกายให้เป็นแนวนอนมากที่สุดในระหว่างการว่ายน้ำคลาน เพื่อให้ศีรษะและดวงตาของคุณลดลงให้ผ่อนคลายคอ สิ่งนี้จะทำให้ส่วนล่างของร่างกายอยู่ในน้ำสูง
   • หากคุณเป็นนักคิดเชิงภาพมากขึ้นลองรับคำแนะนำจากนักว่ายน้ำ Garret McCaffery: "จินตนาการว่าคุณเป็นปลาวาฬ มีช่องระบายอากาศที่คอและคุณจำเป็นต้องมีช่องระบายอากาศนั้นตลอดเวลาเพื่อหายใจไม่เช่นนั้นคุณจะเสียชีวิต ถ้าคอของคุณทำมุมคุณจะปิดช่องระบายอากาศนั้นและคุณจะไม่สามารถหายใจได้ คุณต้องวางศีรษะเพื่อให้คออยู่ในมุมที่เหมาะสม’

10. 

    กางนิ้วเมื่อว่ายน้ำ ด้วยการกางนิ้วออกเล็กน้อยแทนที่จะหุบเข้าหากันคุณจะสร้าง "เครือข่ายล่องหน" ที่สามารถช่วยให้คุณใช้แรงได้มากขึ้น 53%! ระยะห่างที่เหมาะสมคือระหว่าง 20 ถึง 40% ของเส้นผ่านศูนย์กลางนิ้ว

ส่วนที่ 2 จาก 3: ว่ายน้ำให้เร็วขึ้นในระหว่างการแข่งขัน

1. 

   หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ผิดกฎหมาย แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในการแข่งขัน แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการเลี้ยวผิดกฎหมายเมื่อว่ายน้ำเพื่อไม่ให้เคยชินกับการแข่งขันเมื่อเป็นวันสำคัญ คุณไม่ควรสูญเสียเทคนิคการใช้มือในวันแข่งขันเพราะคุณไม่ได้ใช้เวลาฝึกซ้อมมากพอ เช่นเดียวกับที่คุณต้องรักษาตำแหน่งศีรษะที่เป็นกลางการทำสิ่งที่คุณทำในการแข่งขันจะช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้น

2. 

   เข้าหากำแพงอย่างรวดเร็ว นักว่ายน้ำหลายคนคิดว่ากำแพงเป็นพื้นที่พักผ่อนเล็ก ๆ ที่สะดวกสบายแม้ว่าพวกเขาจะ "พักผ่อน" ที่นั่นเพียงเสี้ยววินาที อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการว่ายน้ำให้เร็วกว่านี้คุณจะไม่สามารถทำได้อย่างแน่นอน เนื่องจากเพื่อนนักว่ายน้ำและคู่แข่งหลายคนอาจคิดแบบนี้คุณจึงควรหลีกหนีจากบรรทัดฐานและเข้าหากำแพงด้วยความเร็วคว่ำลงอย่างน้อยสองจังหวะในทุกจังหวะยกเว้นการว่ายน้ำท่ากบ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับความเป็นผู้นำที่คุณต้องการในช่วงเวลาที่ดีที่สุด - และเพื่อชัยชนะ

3. 

   เตะระหว่างออก เมื่อดันกำแพงออกอย่าลืมใช้การปัดเพื่อรักษาความเร็วของคุณ ในการว่ายน้ำท่ากบแม้การเคลื่อนไหวที่แข็งแกร่งขึ้นจะทำให้ได้เปรียบในการต้อนรับ ดำเนินการต่อเพื่อให้เส้นไหลตามกำหนดเวลาที่ดีในขณะที่คุณทำเช่นนี้และคุณจะเห็นว่าในไม่ช้าคุณจะว่ายน้ำได้เร็วกว่าเดิมมาก

4. 

   ให้โลมาเตะใต้น้ำ หากคุณใช้การเตะที่ทรงพลังอยู่แล้วคุณสามารถไปได้เร็วขึ้นด้วยการเตะโลมาจากกำแพง การเตะประเภทนี้สามารถทำให้คุณเร็วขึ้นและถึงแม้การเตะที่จมอยู่ใต้น้ำที่ทรงพลังสามารถเพิ่มความจุปอดของคุณและทำให้คุณมีพลังในการเตะที่จำเป็นเพื่อเอาชนะเวลาที่ดีที่สุดในการแข่งขัน

ส่วนที่ 3 ของ 3: มีความคงอยู่

1. 

   พัฒนากิจวัตรที่มีโครงสร้าง หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของทีมโค้ชของคุณจะจัดทำกิจวัตรที่มีแบบแผน อย่างไรก็ตามการมีของตัวเองเป็นสิ่งที่ดีเสมอในขณะที่คุณกำลังฝึกซ้อมด้วยตัวเองหรือเมื่อทีมไม่อยู่ในเซสชั่น เพียงแค่ว่ายน้ำในสระเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่มีโครงสร้างใด ๆ จะไม่พาคุณไปไกลหรือทำให้คุณเร็วขึ้น แต่การมีกิจวัตรที่มีองค์ประกอบของการฝึกแบบแอโรบิคหมายถึงว่ายน้ำได้นานขึ้นรวมถึงการฝึกแรงต้านระดับปานกลางซึ่งเน้นในระยะกลาง และนักว่ายน้ำที่มีความเข้มสูงสามารถทำความเร็วได้มากกว่า การฝึกของคุณควรมีองค์ประกอบหลายอย่าง แต่สิ่งสำคัญควรเน้นไปที่ความคงทนความเร็วและความอดทนของกล้ามเนื้อ นี่คือตัวอย่างของการฝึกอบรมที่มีโครงสร้างที่ควรลอง:
   • ใช้เวลา 10 ถึง 15% ในการวอร์มอัพง่ายๆ (การว่ายน้ำแบบเงียบ ๆ 4 × 100 ม. โดยพักระหว่างแต่ละเส้นทาง 20 วินาที)
   • 10 ถึง 20% ในการออกกำลังกายและการเตะ (8 × 50 ม. เป็นกิจวัตรทางเลือกโดยมีการเตะ 1 ครั้งและพัก 15 วินาที)
   • 40 ถึง 70% ในกิจวัตรหลัก (6 × 200m โดยพัก 30 วินาที หรือ 12 × 100 ม. พร้อมพัก 15 วินาที)
   • 5 ถึง 10% เมื่อเย็นลง (100m ได้อย่างง่ายดาย)

2. 

   เข้าร่วมทีมว่ายน้ำ. ค้นหาทีมในพื้นที่ของคุณและค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับราคาการลงทะเบียนกำหนดการปฏิบัติและอุปกรณ์ที่จำเป็น หากคุณยังไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของทีมการเป็นหนึ่งในทีมจะช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้นไม่เพียงเพราะมันทำให้คุณมีแรงจูงใจในการฝึกซ้อมทุกวัน แต่ยังเป็นเพราะคุณจะมีการฝึกฝนมากขึ้นในระหว่างการแข่งขันและจะได้อยู่กับโค้ชที่จะช่วย คุณเชี่ยวชาญเทคนิคที่ถูกต้อง
   • หากคุณเข้าร่วมทีมคุณต้องมุ่งมั่นที่จะมาฝึกซ้อมทุกวัน
   • บังคับตัวเองระหว่างฝึกซ้อม พยายามว่ายน้ำ 55 วินาทีและพัก 5 วินาที เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคแล้วให้ลองขยายเวลาออกไปอีก 5 วินาที 10 ไปเรื่อย ๆ

3. 

   เข้าร่วมการประชุมว่ายน้ำ หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของทีมว่ายน้ำคุณจะเข้าร่วมการประชุมว่ายน้ำเป็นประจำ อย่าประหม่า; มันไม่ได้เกี่ยวกับการคว้าอันดับหนึ่ง แต่เกี่ยวกับการคว้าแชมป์ในช่วงเวลาที่ดีที่สุดของคุณ นักว่ายน้ำส่วนใหญ่ไม่ได้ทำอะไรเร็วไปกว่าการเผชิญหน้าเนื่องจากระดับอะดรีนาลีนสูงและมีความเสี่ยงมากขึ้น คุณสามารถ "โกง" ร่างกายของคุณได้โดยบังคับให้มันว่ายน้ำเร็วขึ้นเมื่อเข้าร่วมในการเผชิญหน้า

4. 

   ไปที่คลินิกว่ายน้ำ. คลินิกว่ายน้ำสามารถสอนวิธีจัดรูปแบบสโตรกของคุณให้ดีขึ้นเสนอเคล็ดลับในการไปต่อช่วยคุณในการดำน้ำและผลัดเปลี่ยนและโดยทั่วไปจะมอบประสบการณ์ที่น่าจดจำ คุณจะได้รับแรงบันดาลใจในการพบปะผู้คนที่ตื่นเต้นกับการว่ายน้ำเช่นเดียวกับคุณ คลินิกว่ายน้ำบางแห่งมีนักกีฬาโอลิมปิกเป็นโค้ชด้วยซ้ำ อาจมีราคาแพง แต่หลายคนบอกว่าคุ้มค่า
   • คุณยังสามารถหาคลินิกหรือผู้ฝึกสอนที่สามารถถ่ายภาพขณะว่ายน้ำได้โดยให้เครื่องมือประเมินที่มีคุณค่าเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถปรับปรุงได้ในเทคนิคของคุณ เป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าสามารถปรับปรุงได้ที่ไหนโดยไม่มีคนอื่นคอยดูคุณว่ายน้ำ

5. 

   เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการว่ายน้ำ ดูวิดีโอและอ่านหนังสือเกี่ยวกับการว่ายน้ำเพื่อทำความเข้าใจความหมายของการว่ายน้ำให้เร็วขึ้น มีวิดีโอมากมายบน YouTube ที่สอนวิธีปรับปรุงจังหวะของคุณ นอกจากนี้ยังมีหนังสือมากมายเกี่ยวกับเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น ลองหาหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือที่เกี่ยวข้องกับความสำเร็จของนักว่ายน้ำเช่น Michael Phelps, Ryan Lochte, Missy Franklin หรือCésar Cielo เพื่อกระตุ้นตัวเอง ในขณะที่การใช้ร่างกายว่ายน้ำให้เร็วเป็นสิ่งสำคัญ แต่การกระตุ้นจิตใจก็ไม่เจ็บเช่นกัน

6. 

   ไปออกกำลังกายมากขึ้น. ในขณะที่การว่ายน้ำเป็นสิ่งสำคัญคุณยังสามารถเพิ่มความเร็วได้ด้วยการสร้างร่างกายให้แข็งแรงขึ้น ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดยกน้ำหนักและซิทอัพเพื่อกำหนดกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ การมีหน้าท้องและแขนที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยให้คุณขึ้นจากน้ำได้เร็วขึ้น กระนั้นการฝึกประเภทนี้อาจเป็นการผ่อนคลายจากการใช้เวลามากในน้ำ

7. 

   ปล่อยให้ตัวเองถูกคนอื่นบังคับ หากเพื่อนของคุณเร็วกว่าคุณและเป้าหมายของคุณคือเร็วกว่าเขาให้คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในระหว่างการปฏิบัติทั้งหมดเพื่อสนับสนุนให้พยายามมากขึ้น การว่ายน้ำกับนักว่ายน้ำที่เร็วกว่าจะบังคับคุณและช่วยให้คุณเร็วขึ้นด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนข้างๆคุณไม่ใช่ ดังนั้น เร็วขึ้นมิฉะนั้นคุณจะรู้สึกท้อแท้กับกระบวนการนี้

8. 

   เตรียมใจพร้อมทั้งร่างกาย การออกกำลังกายทั้งหมดนี้จะไม่มีความหมายอะไรเลยถ้าคุณรู้สึกกังวลเกินไปหรือไม่ได้รับแรงกระตุ้น ให้ความสำคัญและแรงจูงใจของคุณผ่านการฝึกฝนและตื่นเต้นที่จะอยู่ที่นั่นในวันแข่งขัน อย่ากลัวการประชุม แต่ให้มองว่าพวกเขาเป็นโอกาสที่จะมอบสิ่งที่ดีที่สุดให้กับคุณ จำไว้ว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับการเป็นนักว่ายน้ำที่ดีที่สุดในทีมของคุณหรือการเข้าร่วมการประชุม แต่หมายถึงการทำให้ดีที่สุด เพียงอย่างเดียวนี้จะกระตุ้นให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้น

เคล็ดลับ

• อย่ายอมแพ้! เมื่อคุณเริ่มฝึกคุณจะรู้สึกอ่อนเพลียและเป็นลมเพราะการว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับร่างกายของคุณและร่างกายของคุณไม่เคยชินกับการฝึกที่เข้มข้นเช่นนี้ ให้เวลากับเวลา. อาจใช้เวลา 6 เดือนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกดีในการฝึกฝน แต่คุณต้องให้เวลากับตัวเอง
• การสวมหมวกเพื่อไว้ผมของคุณยังช่วยประหยัดเวลาอันมีค่าของคุณได้อีกด้วย การทำเช่นนี้จะช่วยลดแรงต้านที่คุณรู้สึกเมื่อว่ายน้ำ

วัสดุที่จำเป็น

• ชุดว่ายน้ำ.
• แว่นตาว่ายน้ำ.
• หมวกว่ายน้ำ.
• คณะกรรมการ.
• ลอย.
• ครีบ
• ตีนเป็ด.