เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 พูดถึงภาวะซึมเศร้ากับบุคคลที่เกี่ยวข้อง
• ส่วนที่ 2 ช่วยเหลือบุคคลที่เกี่ยวข้องเพื่อขอความช่วยเหลือ
• ส่วนที่ 3 การสื่อสารกับบุคคลที่เกี่ยวข้อง
• ตอนที่ 4 การอยู่เพื่อคนที่มีภาวะซึมเศร้า
• ส่วนที่ 5 หลีกเลี่ยงการวิ่งออกไป

ในบทความนี้: พูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้ากับบุคคลที่เกี่ยวข้องช่วยให้บุคคลที่เกี่ยวข้องเพื่อขอความช่วยเหลือสื่อสารกับบุคคลที่เกี่ยวข้องนำเสนอปัจจุบันสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าไม่หมด 28

หากคุณมีคนที่อยู่รอบตัวคุณที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยากสับสนหรือเศร้าไม่เพียง แต่สำหรับเขาหรือเธอ แต่สำหรับคุณเช่นกัน คุณต้องการที่จะช่วย แต่คุณต้องพูดและทำสิ่งที่ถูกต้อง แม้ว่าคุณจะมีความรู้สึกว่าเขาไม่ฟังคุณเขาก็พยายาม

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 พูดถึงภาวะซึมเศร้ากับบุคคลที่เกี่ยวข้อง

1. 
   

   
   ขอความช่วยเหลือทันทีหากเพื่อนของคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย. หากบุคคลนี้กำลังพิจารณาการฆ่าตัวตายขอความช่วยเหลือทันทีโดยโทร 112 หรือพาพวกเขาไปที่ห้องฉุกเฉินทันที
   • ในฝรั่งเศสคุณสามารถโทรหา Suicide Écouteได้ที่ 01 45 39 40 00

2. 
   

   
   ทำรายการอาการ หากคุณสงสัยว่ามีคนที่อยู่รอบตัวคุณมีอาการซึมเศร้าให้สังเกตอาการของพวกเขา สิ่งนี้จะทำให้คุณเห็นคุณค่าของระดับความซึมเศร้าที่ดีขึ้น ทำรายการอาการที่คุณสังเกตเห็น อาการเหล่านี้ควรปรากฏทั้งวันเกือบทุกวันและนานเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์
   • ความรู้สึกเศร้า
   • การสูญเสียความสนใจหรือความสุขสำหรับสิ่งที่เขาชอบทำมาก่อน
   • การสูญเสียน้ำหนักและความอยากอาหารอย่างมีนัยสำคัญ
   • การเพิ่มน้ำหนักหรือการกินมากเกินไป
   • ความผิดปกติของการนอนหลับ (เขามีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับมากกว่าปกติ)
   • ความเหนื่อยล้าหรือการสูญเสียพลังงาน
   • ความไม่สงบที่เพิ่มขึ้นหรือการออกกำลังกายลดลงที่คนอื่นสังเกตเห็น
   • ความรู้สึกที่ไร้ประโยชน์หรือรู้สึกผิดอย่างมาก
   • มีสมาธิหรือตัดสินใจยาก ๆ
   • ความคิดที่ผิดปกติหรือคิดฆ่าตัวตายพยายามฆ่าตัวตายหรือวางแผนที่จะฆ่าตัวตาย
   • อาการเหล่านี้อาจอยู่ได้ 2 สัปดาห์หรือนานกว่านั้นและพวกเขาสามารถกลับไปกลับมา พวกเขาถูกเรียก ตอนที่เกิดซ้ำ. ในกรณีนี้อาการเป็นมากกว่าวันที่เลวร้าย พวกเขาทำจากการเปลี่ยนแปลงอารมณ์รุนแรงที่มีผลต่อวิธีการทำงานของคนรอบข้างและที่ทำงาน
   • หากเพื่อนของคุณมีครอบครัวที่เสียชีวิตหรือได้รับบาดเจ็บอื่น ๆ เขาอาจมีอาการของภาวะซึมเศร้า แต่ไม่หดหู่ทางคลินิก

3. 
   

   
   
   
   พูดคุยกับบุคคลนี้เกี่ยวกับความซึมเศร้าของเขา เมื่อคุณได้รับการยอมรับภาวะซึมเศร้าคุณจะต้องซื่อสัตย์และมีการสนทนาที่เปิดกว้างกับบุคคลนั้น
   • หากเขาไม่ยอมรับว่ามีปัญหาจริงเขาจะมีปัญหามากมายในการแก้ไข

4. 
   

   
   อธิบายว่าภาวะซึมเศร้าเป็นความผิดปกติทางคลินิก อาการซึมเศร้าเป็นภาวะทางการแพทย์ที่แพทย์สามารถวินิจฉัยได้ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะรักษามัน สร้างความมั่นใจให้กับบุคคลนี้โดยบอกเขาว่าสภาวะซึมเศร้าที่ให้ความรู้สึกเป็นความจริงมาก

5. 
   

   
   จงแน่วแน่ ชัดเจนกับเพื่อนของคุณและบอกเขาว่าคุณใส่ใจเขา อย่าปล่อยให้เขาเพิกเฉยต่อสภาพร่างกายของเขาโดยบอกเขาว่าเขากำลังมีช่วงเวลาที่เลวร้าย หากเพื่อนของคุณพยายามเปลี่ยนหัวเรื่องให้กลับสู่สภาวะอารมณ์ของเขา

6. 
   

   
   อย่าไปเผชิญหน้า โปรดจำไว้ว่าบุคคลนี้มีปัญหาทางอารมณ์และอยู่ในสภาพเสี่ยง แม้ว่าจะเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องยืนหยัดอย่างมั่นคงอย่ามัวเมากับเขาในตอนแรก
   • อย่าเริ่มด้วยการบอกเขาว่า: คุณมีความสุข เราจะจัดการกับมันอย่างไร? บอกเขาแทน: ฉันสังเกตเห็นว่าคุณเคยได้ยินเสียงคำรามมาซักพักแล้ว คุณคิดว่ากำลังจะมา?
   • ใจเย็น ๆ บางครั้งคนต้องการเวลาก่อนที่จะสามารถเปิดได้ดังนั้นให้เวลาพวกเขาต้องการ แค่พยายามอย่าให้เธอหลีกเลี่ยงการสนทนา

7. 
   

   
   
   
   รู้ว่าคุณไม่สามารถ การรักษา ความซึมเศร้าของเขา คุณอาจต้องการช่วยเหลือเพื่อนของคุณให้มากที่สุด แต่อย่าลืมว่าคุณไม่สามารถปฏิบัติต่อเขาได้ คุณสามารถสนับสนุนให้พวกเขารับความช่วยเหลือและสนับสนุนพวกเขาได้ ในท้ายที่สุดมันเป็นเพื่อนของคุณที่ตัดสินใจในการกู้คืนของเขา

8. 
   

   
   สนทนาขั้นตอนต่อไปนี้ เมื่อเพื่อนของคุณรับรู้ถึงภาวะซึมเศร้าของเขาคุณสามารถพูดคุยถึงวิธีการรักษา เพื่อนของคุณต้องการที่จะจัดการกับปัญหาที่สำคัญในชีวิตของเขาหรือเขาเพียงแค่ต้องการที่จะใช้เวลากับคนที่คุณรักและกลับไปยืนบนเท้าของเขา?

ส่วนที่ 2 ช่วยเหลือบุคคลที่เกี่ยวข้องเพื่อขอความช่วยเหลือ

1. 
   

   
   รู้ว่าเมื่อไหร่ที่เพื่อนของคุณต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพ ก่อนที่คุณทั้งสองจะพยายามจัดการกับปัญหานี้คุณต้องเข้าใจว่าภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการรักษาอาจรุนแรง คุณสามารถช่วยเพื่อนของคุณได้ตลอดเวลา แต่คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตด้วย มีนักบำบัดหลากหลายประเภทแต่ละคนมีทักษะและความเชี่ยวชาญที่แตกต่างกัน ซึ่งรวมถึงนักจิตวิทยาการให้คำปรึกษานักจิตวิทยาคลินิกและจิตแพทย์ คุณสามารถปรึกษาหนึ่งหรือมากกว่านั้น
   • นักจิตวิทยาให้คำปรึกษา: นักบำบัดเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่ทักษะที่มีเป้าหมายเพื่อช่วยให้ผู้คนเอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของพวกเขา การบำบัดแบบนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในระยะสั้นและระยะยาวโดยปกติแล้วจะมุ่งเน้นไปที่ปัญหาหรือแนวทางแก้ไข
   • นักจิตวิทยาคลินิก: พวกเขาได้รับการฝึกฝนให้ทดสอบและยืนยันการวินิจฉัยดังนั้นพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่โรคจิตหรือการศึกษาความผิดปกติทางจิตหรือพฤติกรรม
   • จิตแพทย์: พวกเขาสามารถใช้จิตบำบัดตาชั่งหรือการทดสอบในระหว่างการปรึกษาหารือของพวกเขา แต่พวกเขามักจะได้รับคำปรึกษาเมื่อผู้ป่วยต้องการพยายามรักษาอาการซึมเศร้าด้วยยา ในหลายประเทศมีเพียงจิตแพทย์เท่านั้นที่สามารถสั่งยา

2. 
   

   
   ให้คำแนะนำแก่บุคคลที่เกี่ยวข้อง เพื่อช่วยในการหาที่ปรึกษาให้ลองหาผู้อ้างอิงจากเพื่อนหรือครอบครัวที่ปรึกษาโบสถ์ศูนย์สุขภาพหรือแพทย์ของคุณ
   • สมาคมวิชาชีพอื่น ๆ อาจเสนอเครื่องมือที่จะช่วยคุณค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่อยู่ใกล้คุณ

3. 
   

   
   แนะนำให้เขานัดหมายกับเขา หากคนที่คุณห่วงใยไม่แน่ใจว่าคุณต้องการพบผู้เชี่ยวชาญคุณอาจลองทำการนัดหมายกับเขา บางครั้งขั้นตอนแรกนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่มีภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็นสาเหตุที่เธออาจต้องการความช่วยเหลือในการเดินทาง

4. 
   

   
   มากับเธอในวันแรก หากสิ่งนั้นทำให้คุณมั่นใจคุณสามารถไปกับเธอในวันแรก
   • หากคุณคุยกับนักบำบัดโดยตรงคุณอาจมีโอกาสอธิบายอาการที่คุณสังเกตเห็น แต่อย่าลืมว่านักบำบัดอาจจะอยากพูดกับคนที่มีอาการซึมเศร้าเป็นการส่วนตัว

5. 
   

   
   สนับสนุนให้คนที่คุณรักเพื่อค้นหานักบำบัดที่เหมาะสม หากเซสชันแรกไม่ได้ทำให้เขาพอใจขอแนะนำให้เขาหานักบำบัดอื่น ประสบการณ์ที่ไม่ดีในการบำบัดอาจทำให้เขาหมดกำลังใจอย่างสมบูรณ์ โปรดจำไว้ว่าไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทุกคนที่เหมือนกัน หากบุคคลนั้นไม่ชอบนักบำบัดที่คุณพบให้ช่วยเขาหาคนอื่น

6. 
   

   
   เสนอการบำบัดประเภทต่าง ๆ ให้เขา การรักษาหลักสามประเภทได้แสดงผลลัพธ์ที่สอดคล้องกันในผู้ป่วย มันเกี่ยวกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาการบำบัดระหว่างบุคคลและการบำบัดทางจิตวิทยา บุคคลที่คุณรักสามารถใช้ประโยชน์จากการบำบัดประเภทต่าง ๆ ตามกรณีของเขา
   • ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมบำบัด (CBT): เป้าหมายของการบำบัดนี้คือการท้าทายและเปลี่ยนความเชื่อทัศนคติและมุมมองของผู้ป่วยที่เป็นต้นเหตุของอาการซึมเศร้าและเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ดีของพวกเขา
   • การบำบัดระหว่างบุคคล: มุ่งเน้นไปที่การจัดการการเปลี่ยนแปลงในชีวิตการสร้างทักษะทางสังคมและการแก้ปัญหาระหว่างบุคคลที่อาจนำไปสู่อาการซึมเศร้า การบำบัดระหว่างบุคคลอาจมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีเหตุการณ์เฉพาะ (เช่นการเสียชีวิต) ทำให้เกิดอาการซึมเศร้าเมื่อเร็ว ๆ นี้
   • การบำบัดทางจิตวิทยา: การบำบัดประเภทนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้บุคคลเข้าใจและจัดการกับความรู้สึกที่เกิดจากความขัดแย้งที่ไม่ได้รับการแก้ไข การบำบัดทางจิตเวชมุ่งเน้นไปที่การระบุความรู้สึกที่หมดสติ

7. 
   

   
   ให้เขารักษายาเสพติดที่เป็นไปได้ ซึมเศร้าสามารถช่วยให้บุคคลที่มีภาวะซึมเศร้ารู้สึกดีขึ้นในระหว่างการรักษาด้วยมืออาชีพ ยากล่อมประสาทส่งผลกระทบต่อสารสื่อประสาทในสมองโดยพยายามที่จะแก้ปัญหาในวิธีที่สารสื่อประสาทสร้างขึ้นหรือใช้โดยสมองยากล่อมประสาทจัดตามสารสื่อประสาทที่ส่งผลกระทบต่อพวกเขา
   • ยากล่อมประสาทที่พบมากที่สุดคือ SSRIs, SNRIs, MAOIs และ tricyclics คุณจะพบชื่อของยาแก้ซึมเศร้าที่ใช้มากที่สุดบนอินเทอร์เน็ต
   • หากยากล่อมประสาทอย่างเดียวไม่ทำงานนักบำบัดอาจแนะนำให้ใช้ยารักษาโรคจิต มียารักษาโรคจิต 3 ชนิด (laripiprazole, quetiapine, risperidone) และการรวมกันของการรักษาด้วยยากล่อมประสาทและยารักษาโรคจิต (fluoxetine / olanzapine) ซึ่งได้รับการอนุมัติให้ใช้กับยากล่อมประสาทมาตรฐานในการรักษาภาวะซึมเศร้าเพียงอย่างเดียว
   • จิตแพทย์อาจแนะนำให้คุณลองใช้ยาที่แตกต่างกันจนกว่าพวกเขาจะมีโอกาสเดิน ยากล่อมประสาทบางตัวอาจมีผลข้างเคียงในบางคน มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณและผู้ที่เกี่ยวข้องในการตรวจสอบผลกระทบของยาเสพติด จดบันทึกพิเศษของการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือที่ไม่พึงประสงค์ โดยทั่วไปการเปลี่ยนยาควรแก้ปัญหา

8. 
   

   
   จิตบำบัดมีประโยชน์ในระหว่างการรักษาด้วยยา เพื่อเพิ่มผลของยาให้ได้มากที่สุดบุคคลควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอย่างสม่ำเสมอในขณะที่ทานยา

9. 
   

   
   สนับสนุนให้เขาอดทน คุณและผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าต้องอดทน ผลกระทบของการรักษาและยาจะค่อยๆ ผู้ป่วยจะต้องไปประชุมปกติเป็นเวลาหลายเดือนก่อนที่จะสังเกตเห็นผลลัพธ์ คุณและเธอไม่ควรหมดหวังก่อนที่จะได้รับการบำบัดและยาเสพติด
   • โดยทั่วไปผลกระทบที่ยั่งยืนของยากล่อมประสาทจะไม่แสดงเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือน

10. 
    

    
    ถามตัวเองว่าคุณอาจได้รับอนุญาตให้หารือเกี่ยวกับการรักษา ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ที่คุณมีกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าคุณอาจได้รับอนุญาตให้คุยเรื่องการรักษากับแพทย์ของพวกเขา ตามกฎทั่วไปไฟล์ทางการแพทย์และข้อมูลที่เกี่ยวข้องของผู้ป่วยเป็นความลับ อย่างไรก็ตามมีข้อยกเว้นการรักษาความลับนี้ในกรณีที่มีปัญหาทางจิต
    • บุคคลที่เกี่ยวข้องอาจต้องให้สิทธิ์คุณเป็นลายลักษณ์อักษรเพื่อหารือเกี่ยวกับการรักษา
    • หากบุคคลที่เกี่ยวข้องเป็นผู้เยาว์ (ดังนั้นหากเธอยังไม่โตพอที่จะตัดสินใจ) พ่อแม่หรือผู้ปกครองของเธออาจได้รับอนุญาตให้พูดคุยเกี่ยวกับการรักษา

11. 
    

    
    ทำรายการยาและการรักษา ทำรายการยาที่บุคคลที่เกี่ยวข้องรวมถึงโดส เขียนวิธีการรักษาที่เขาได้รับเช่นกัน นี่จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าเขากำลังติดตามการรักษาของเขาและไม่ลืมที่จะทานยา

12. 
    

    
    สื่อสารกับผู้อื่นที่ต้องการช่วยเหลือคนที่คุณรัก คุณไม่ควรเป็นคนเดียวที่พยายามช่วยเหลือคนที่มีภาวะซึมเศร้า ติดต่อกับสมาชิกครอบครัวที่คุณสามารถไว้วางใจเพื่อนหรือสมาชิกคริสตจักร หากบุคคลที่มีภาวะซึมเศร้าเป็นผู้ใหญ่โปรดขออนุญาตก่อนที่จะพูดคุยกับคนอื่น ๆ รอบสำหรับการสนับสนุนเพิ่มเติม เมื่อพูดกับผู้อื่นคุณจะรวบรวมข้อมูลเพิ่มเติมและข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับบุคคลนั้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงในสถานการณ์นี้
    • ระวังเมื่อพูดถึงภาวะซึมเศร้ากับคนอื่น ผู้คนอาจตัดสินเขาหากพวกเขาไม่เข้าใจปัญหานี้ดี เลือกคนที่คุณจะคุยด้วย

ส่วนที่ 3 การสื่อสารกับบุคคลที่เกี่ยวข้อง

1. 
   

   
   ฟังเธอ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือฟังคนที่คุณห่วงใยเมื่อพูดถึงความหดหู่ใจ เตรียมที่จะฟังทุกสิ่งที่เธอต้องการจะบอกคุณ พยายามอย่าตกใจจนเกินไปแม้ว่ามันจะบอกบางสิ่งที่น่ากลัวแก่คุณเพราะมันสามารถปิดได้ เปิดกว้างและแสดงให้เธอเห็นว่าคุณเป็นห่วงเธอ ฟังโดยไม่ตัดสินเธอ
   • หากบุคคลนั้นไม่ต้องการพูดคุยลองถามคำถามที่รอบรู้ มันอาจช่วยให้จำได้ ตัวอย่างเช่นถามเขาว่าสัปดาห์ของเขาไปอย่างไร
   • เมื่อคนนั้นบอกอะไรคุณยากให้กำลังใจพวกเขาโดยบอกพวกเขาว่าอาจเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือขอบคุณที่พูดถึงมัน

2. 
   

   
   ให้ความสนใจทั้งหมดของคุณกับบุคคลนี้ ทิ้งโทรศัพท์ของคุณมองตาคุณและแสดงให้เห็น 100% ของความสนใจของคุณ

3. 
   

   
   รู้ว่าจะพูดอะไร คนที่ทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าต้องการความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจมากที่สุด คุณต้องฟังมัน แต่คุณจะต้องไวต่อสิ่งที่คุณพูดเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า ต่อไปนี้เป็นวลีบางส่วนที่อาจเป็นประโยชน์เมื่อพูดคุยกับบุคคลที่คุณสนใจ
   • คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการเผชิญกับสิ่งนั้น ฉันอยู่กับคุณ
   • ฉันเข้าใจว่ามันเป็นความเจ็บป่วยที่แท้จริงที่ทำให้เกิดความคิดและความรู้สึกที่คุณมี
   • คุณอาจไม่เชื่อในตอนนี้ แต่สิ่งที่คุณรู้สึกจะเปลี่ยนไป
   • ฉันอาจไม่สามารถเข้าใจอย่างชัดเจนว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่ฉันกังวลเกี่ยวกับคุณและฉันต้องการช่วยคุณ
   • คุณมีความสำคัญต่อฉันและสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน

4. 
   

   
   อย่าบอกเขา เขย่าเล็กน้อย. คุณจะไม่ช่วยเธอด้วยการบอกให้เธอสั่นหรือยิ้ม จงไวต่อสภาพของเขา ลองนึกภาพว่ามีความรู้สึกว่าโลกทั้งใบมีต่อคุณและทุกสิ่งก็แตกสลาย คุณอยากได้ยินอะไร คุณต้องตระหนักว่าภาวะซึมเศร้าเป็นเงื่อนไขที่แท้จริงและเจ็บปวดสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ อย่าใช้วลีดังต่อไปนี้
   • มันอยู่ในหัวของคุณ
   • ทุกคนต้องผ่านช่วงเวลาเช่นนี้
   • ทุกอย่างจะผิดพลาดหยุดกังวล
   • ดูด้านดีของสิ่งต่าง ๆ
   • มีสิ่งสวยงามมากมายในชีวิตทำไมคุณถึงอยากตาย
   • หยุดทำคนโง่
   • คุณมีปัญหาอะไร
   • คุณไม่ควรรู้สึกดีขึ้นในตอนนี้?

5. 
   

   
   อย่าแสดงความคิดเห็นในสิ่งที่คนนี้รู้สึก อย่าพยายามทำให้เขาเปลี่ยนสิ่งที่เขารู้สึก ความรู้สึกของคนที่มีภาวะซึมเศร้าอาจไม่มีเหตุผล แต่คุณจะไม่ทำอะไรเลยโดยบอกพวกเขาว่าอะไรผิดหรือทะเลาะกับคุณ พยายามบอกเธอว่าคุณเสียใจกับสภาพของเธอและคุณต้องการช่วยเธอ
   • รู้ว่าคนที่คุณรักอาจไม่ซื่อสัตย์กับสิ่งที่พวกเขารู้สึก หลายคนที่มีภาวะซึมเศร้ารู้สึกละอายใจกับสภาพของพวกเขาและโกหกเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของพวกเขา หากคุณถามเธอว่าเธอสบายดีหรือไม่และถ้าเธอตอบว่าใช่ลองถามคำถามเธอด้วยวิธีอื่นเพื่อค้นหาว่าเธอรู้สึกอย่างไร

6. 
   

   
   ช่วยคนที่คุณรักให้เห็นด้านบวกของสิ่งต่าง ๆ เมื่อพูดคุยกันให้พยายามพูดคุยในแง่บวก อย่าบังคับตัวเองให้มีความสุข แต่พยายามแสดงให้เพื่อนเห็นมุมที่ดีขึ้นในชีวิตหรือสถานการณ์ของเขา

ตอนที่ 4 การอยู่เพื่อคนที่มีภาวะซึมเศร้า

1. 
   

   
   ไม่พลาดการติดต่อ โทรหาเธอเขียนจดหมายหรือบัตรให้กำลังใจหรือเยี่ยมเธอ นี่แสดงให้เขาเห็นว่าคุณจะอยู่เคียงข้างเขาไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น มีหลายวิธีในการติดต่อกับบุคคลนี้
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพบบ่อยเท่าที่จะทำได้โดยไม่ทำให้ผิดหวัง
   • หากคุณกำลังทำงานให้ส่งเขาหนึ่งคนเพื่อขอข่าวจากเขา
   • หากคุณไม่สามารถโทรหาเธอได้ทุกวันให้ส่งโอบ่อยเท่าที่จะทำได้

2. 
   

   
   ไปเดินเล่นกับคนที่รักคุณ มันอาจเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนที่มีภาวะซึมเศร้าที่จะออกจากบ้านของพวกเขา แนะนำให้เธอทำอะไรที่อยากทำกลางแจ้ง
   • นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องฝึกตอนมาราธอน ลองออกไปข้างนอกด้วยกัน 10 นาที คนนี้อาจรู้สึกดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายกลางแจ้ง

3. 
   

   
   ออกไปในธรรมชาติ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกไปสู่ป่าจะช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น จากการวิจัยนี้การเดินบนหญ้าสีเขียวสามารถช่วยคนให้เข้าสู่สภาวะชอบคิดซึ่งช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายและพัฒนาอารมณ์ของพวกเขา

4. 
   

   
   เพลิดเพลินไปกับดวงอาทิตย์ด้วยกัน ดวงอาทิตย์เพียงเล็กน้อยจะช่วยให้บุคคลนี้มีวิตามินดีมากขึ้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของเขา มันอาจจะเพียงพอที่จะนั่งบนม้านั่งและอาบแดดสักสองสามนาที

5. 
   

   
   กระตุ้นให้เพื่อนของคุณดื่มด่ำกับงานอดิเรกใหม่ ๆ เพื่อนของคุณอาจลืมความหดหู่ใจแม้ในเวลาอันสั้นถ้าเขาใส่ใจบางสิ่งและหวังว่าจะได้ช่วงเวลานั้น แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องบังคับให้เพื่อนของคุณกระโดดร่มชูชีพหรือเรียนรู้ที่จะพูดภาษาญี่ปุ่นกระตุ้นให้เขามีงานอดิเรกที่จะช่วยให้เขาลืมความซึมเศร้าของเขา
   • ค้นหาหนังสือที่อาจเป็นแรงบันดาลใจให้เขา คุณสามารถอ่านด้วยกันในสวนสาธารณะและจากนั้นคุณสามารถหารือเกี่ยวกับหนังสือเล่มนี้
   • นำภาพยนตร์ของผู้กำกับคนโปรดของคุณ เพื่อนของคุณอาจตกหลุมรักภาพยนตร์ประเภทที่เขาไม่รู้จักและคุณสามารถทำให้เขาเป็นเพื่อนในขณะที่คุณดูภาพยนตร์
   • เสนอให้เขาแสดงด้านศิลปะของเขา การวาดภาพระบายสีหรือบทกวีสามารถช่วยให้เพื่อนของคุณแสดงออกได้ เป็นกิจกรรมที่คุณสามารถฝึกฝนด้วยกันได้

6. 
   

   
   รู้วิธีจดจำความสำเร็จของเขา เมื่อใดก็ตามที่เพื่อนของคุณไปถึงหนึ่งในเป้าหมายของเขารู้วิธีที่จะจำเขาและแสดงความยินดีกับเขา แม้แต่เป้าหมายเล็ก ๆ (เช่นอาบน้ำหรือไปช็อปปิ้ง) อาจเป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า

7. 
   

   
   จงนำเสนอเพื่อปรับปรุงชีวิตประจำวันของคนที่คุณรัก คุณสามารถกระตุ้นให้ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ และออกไปข้างนอก แต่บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ก็คือการนำเสนอสิ่งต่าง ๆ มันสามารถช่วยให้รู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
   • ตอบคำถามนี้สำหรับกิจกรรมที่ไม่สำคัญเช่นอาหารกลางวันหรือดูทีวี
   • คุณสามารถลดน้ำหนักของภาวะซึมเศร้าโดยการวางสำหรับสิ่งเล็ก ๆ คุณสามารถจับจ่ายซื้อของเธอซื้ออาหารเตรียมอาหารทำงานบ้านหรือซักผ้า
   • ขึ้นอยู่กับสถานการณ์คุณสามารถช่วยให้รู้สึกดีขึ้นโดยการสัมผัสร่างกายเช่นพาเขาไปอยู่ในอ้อมแขนของคุณ

ส่วนที่ 5 หลีกเลี่ยงการวิ่งออกไป

1. 
   

   
   หลีกหนีให้บ่อยที่สุด คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดเมื่อเห็นว่ามันตอบสนองต่อคำแนะนำของคุณและช่วยเหลือเกี่ยวกับความเศร้าโศกและการต่อต้าน เป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ควรมองโลกในแง่ร้ายจากบุคคลนี้เป็นการส่วนตัว มันเป็นอาการของความเจ็บป่วยของเขาไม่ใช่ภาพสะท้อนที่เขาทำให้คุณ หากคุณรู้สึกว่าการมองโลกในแง่ร้ายของคุณใช้พลังงานมากเกินไปพักสมองและใช้เวลาทำสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นแรงบันดาลใจและสนุกสนาน
   • มันสำคัญมากถ้าคุณอยู่กับบุคคลนี้และหากคุณหลบหนี
   • สั่งให้คุณหงุดหงิดกับความเจ็บป่วยไม่ใช่คน
   • แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้เวลาร่วมกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบอย่างน้อยวันละครั้งว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าทำได้ดี
   • ยิ่งคุณมีเพื่อนมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำให้คุณฟื้นตัวได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

2. 
   

   
   ดูแลตัวเองให้ดี มันง่ายที่จะพบว่าตัวเองถูกฝังอยู่ภายใต้ปัญหาของเพื่อนและมองไม่เห็นชีวิตของคุณ คุณสามารถมีบลูส์ในขณะที่อยู่ในความสะดวกสบายของคนที่มีภาวะซึมเศร้าและสิ่งนี้สามารถฟื้นคืนชีพปัญหาของคุณเอง รู้ว่าคุณรู้สึกหงุดหงิดไร้กำลังและโกรธเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์
   • หากคุณมีปัญหาส่วนตัวที่จะจัดการคุณอาจไม่สามารถช่วยเหลือเพื่อนของคุณได้อย่างสมบูรณ์ อย่าใช้ปัญหาของเพื่อนคุณเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาของคุณ
   • ยอมรับว่าเมื่อใดที่คุณพยายามช่วยเพื่อนป้องกันไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับชีวิตและดูแลสิ่งที่คุณสนใจ หากบุคคลที่มีภาวะซึมเศร้าได้กลายเป็นเกินไป ขึ้นอยู่กับ จากคุณมันไม่ดีต่อทั้งสองคน
   • หากคุณรู้สึกว่าภาวะซึมเศร้าของเพื่อนคุณเริ่มส่งผลกระทบต่อคุณจริงๆขอความช่วยเหลือ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษานักบำบัดด้วยตนเอง

3. 
   

   
   ใช้เวลาในการใช้เวลาห่างจากคนที่อยู่ในภาวะซึมเศร้า แม้ว่าคุณจะเป็นเพื่อนที่พิเศษเพราะคุณสนับสนุนเขาทั้งทางอารมณ์และทางร่างกายอย่าลืมที่จะใช้เวลาสำหรับตัวคุณเองเพื่อเพลิดเพลินกับชีวิตที่มีสุขภาพดีและผ่อนคลาย
   • ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวมากมายที่ไม่หดหู่และชื่นชม บริษัท ของคุณ

4. 
   

   
   รักษาสุขภาพให้แข็งแรง ออกไปวิ่งหรือเดิน ทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อรักษาความแข็งแกร่งภายในของคุณ

5. 
   

   
   ใช้เวลาในการหัวเราะ หากคุณไม่สามารถหัวเราะใครบางคนที่มีอาการซึมเศร้าให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลากับคนที่ดูหนังตลกหรืออ่านอะไรบางอย่างบนอินเทอร์เน็ต

6. 
   

   
   อย่ารู้สึกผิดเพราะคุณสนุกกับชีวิต เพื่อนของคุณมีความสุข แต่คุณไม่ไปและคุณมีสิทธิ์ที่จะสนุกกับชีวิต โปรดจำไว้ว่าหากคุณไม่ได้ดีที่สุดคุณจะไม่สามารถช่วยเหลือเพื่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

7. 
   

   
   เรียนรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า หนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดที่ต้องทำคือการให้ความรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า สำหรับคนที่มีภาวะซึมเศร้าสิ่งที่พวกเขารู้สึกว่าเป็นจริง หากคุณไม่มีภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ มันอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะเข้าใจสิ่งที่มีชีวิต อ่านหนังสือหรือบทความในเว็บไซต์เกี่ยวกับความหดหู่ใจหรือพูดคุยกับนักบำบัดโรค