เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การประเมินชีวิตของตนเอง
• ส่วนที่ 2 การทำแผนชีวิต
• ส่วนที่ 3 การกำหนดขอบเขตในที่ทำงาน
• ส่วนที่ 4 การมีสุขภาพดี

ในบทความนี้: การประเมินชีวิตของคุณการทำโครงการชีวิต จำกัด ขอบเขตการทำงานให้มีสุขภาพดีขึ้น 15 การอ้างอิง

บางครั้งก็ยากที่จะมีความสุขในชีวิต เราถูกรบกวนโดยภาระหน้าที่งานเทคโนโลยีหรือปัญหาสุขภาพ หากคุณไม่พึงพอใจในบางแง่มุมของชีวิตคุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งใดตลอดทั้งปีเพื่อให้มีความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้น เรียนรู้วิธีการใช้ชีวิตของคุณโดยการตั้งเป้าหมายในทุกเรื่องต่อไปนี้: การออกกำลังกายการทำงานการเล่นและชีวิตทางสังคม

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การประเมินชีวิตของตนเอง

1. 
   

   
   กำหนดชีวิตของคุณ แนวคิดของ "ชีวิต" เป็นเรื่องส่วนตัว คุณต้องคิดเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ สิ่งที่คุณต้องการที่จะประสบความสำเร็จในชีวิตของคุณ? อะไรทำให้คุณมีความสุข เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้คุณจะเริ่มตระหนักถึงสิ่งที่คุณต้องทำ
   • อย่าปล่อยให้คนอื่นกำหนดว่าชีวิตของคุณควรเป็นอย่างไร บางคนมักจะเห็นเกณฑ์บางอย่างตามความต้องการของมนุษย์สากล (มีลูกหรือครอบครัวมีประสบการณ์ที่สนุกสนานมีงานที่มีความหมาย) เป็นตัวแทนของสิ่งที่ "ชีวิต" ควรจะเป็น อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่คุณคิดว่าสำคัญ

2. 
   

   
   เก็บไดอารี่ เขียนสิ่งที่รบกวนคุณในชีวิตเช่นเดียวกับสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้น วารสารมักจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและยังสามารถช่วยให้คุณระบุแนวโน้มในเชิงบวกและเชิงลบที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง การจดบันทึกประจำวันจะช่วยให้คุณชี้แจงความคิดและความรู้สึกของคุณช่วยให้คุณรู้จักตัวเองดีขึ้นลดความเครียดหรือแก้ไขปัญหาด้วยการมองพวกเขาในมุมมองใหม่
   • กำหนดประเภทของหนังสือพิมพ์ที่เหมาะกับคุณที่สุด คุณสามารถเขียนด้วยกระดาษและปากกาหรือเก็บไดอารี่ดิจิทัลไว้ในคอมพิวเตอร์ของคุณ สิ่งสำคัญคือการใส่ความคิดของคุณลงในกระดาษเพื่อให้คุณสามารถคิดเกี่ยวกับมัน

3. 
   

   
   
   
   พูดคุยเกี่ยวกับชีวิตของคุณกับคนอื่น ๆ บางครั้งการแสดงตัวเองให้คนอื่นให้ความรู้สึกของสิ่งที่คุณต้องการและสิ่งที่คุณต้องการ นอกจากนี้คนอื่นอาจให้ความกระจ่างแก่คุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่ได้รับรู้
   • หากคุณไม่ต้องการคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวลองนัดกับนักบำบัด การบำบัดด้วยคำพูดมีประสิทธิภาพมากทั้งในการรักษาปัญหาทางอารมณ์พื้นฐานและเพื่อให้ชีวิตกับความคิดของคุณและจัดระเบียบได้ดีขึ้น

4. 
   

   
   เปรียบเทียบชีวิตของคุณในโดเมน ระบุประเด็นหลักของสังคมมืออาชีพจิตวิญญาณชีวิตครอบครัวงานอดิเรกสุขภาพของคุณการมีส่วนร่วมของชุมชนกิจกรรมการกุศลของคุณ ... เมื่อคุณแบ่งชีวิตของคุณเป็นโดเมน สะท้อนให้เห็นถึงระดับความสุขของคุณในแต่ละสอง คุณควรพบความสมดุลที่ดีในทุกด้านของชีวิตที่คุณพบว่ามีความสำคัญ
   • ประโยคที่เหมาะสม "ทุกอย่างเล็กน้อยในการกลั่นกรอง" ลดกิจกรรมที่คุณไม่ได้ทำในการดูแลเพื่อที่จะมีชีวิตที่สมดุลมากขึ้น

5. 
   

   
   
   
   คิดหาวิธีสร้างเวลามากขึ้นสำหรับพื้นที่ที่คุณทิ้งไว้ข้างหลัง พูดเช่นคุณตระหนักว่าคุณไม่ได้ทำเพื่อชุมชนและสุขภาพของคุณ คิดสักครู่เพื่อคิดหาวิธีที่จะใช้เวลามากขึ้นในการปรับปรุงชีวิตของคุณในพื้นที่เฉพาะเหล่านี้
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเขียนรายการการกุศลที่คุณต้องการทราบเพิ่มเติมเกี่ยวกับ
   • เกี่ยวกับสุขภาพของคุณคุณอาจต้องใช้เวลาคิดเกี่ยวกับงบประมาณของคุณและดูว่าคุณสามารถเสนอสมาชิกในโรงยิมได้หรือไม่ คุณสามารถใช้เวลามองหาทีมกีฬาที่คุณสามารถเข้าร่วมในเมืองของคุณ
   • หากคุณกำลังยุ่งโดยเฉพาะคุณสามารถคิดถึงวิธีการประหยัดเวลาหรือทรัพยากรเพิ่มเติม ที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นด้วยพื้นที่ที่คุณคิดว่าคุณใช้เวลามากเกินไป (โดยปกติในที่ทำงาน)

6. 
   

   
   ประเมินชีวิตของคุณอีกครั้งในอีกไม่กี่เดือน คืนค่าสถานะชีวิตของคุณ (คุณสามารถใช้ไดอารี่ส่วนตัวของคุณ) และตัดสินใจว่าชีวิตของคุณเต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำ วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการลดคุณค่าถ้าคุณรู้สึกมีความสุขในชีวิต จำไว้ว่าคุณไม่ควรคิดมากเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดในชีวิตของคุณ ท้ายที่สุดแล้วคุณคือผู้ที่มีชีวิตอยู่
   • ให้เวลาตัวเองในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณเพราะมันจะไม่ง่าย พยายามเน้นการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ที่เกิดขึ้นตลอดทั้งปี เมื่อปีที่ผ่านมาคุณควรมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

ส่วนที่ 2 การทำแผนชีวิต

1. 
   

   
   ฝึกปล่อยของที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ มีสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งจะเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต หากคุณไม่มีโอกาสเปลี่ยนแปลงสถานการณ์บางอย่างคุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อพวกเขาได้เสมอ การพยายามควบคุมสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้คุณโกรธและทำให้คุณเครียด
   • เมื่อใดก็ตามที่คุณคิดถึงบางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ให้เขียนมันลงบนกระดาษ วางไว้ในกล่องแล้วไปต่อ การปล่อยให้สถานการณ์ตึงเครียดหรือผู้คนจะทำให้คุณสามารถทำงานในสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้

2. 
   

   
   อาศัยอยู่ในปัจจุบัน แทนที่จะทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อไปสู่เป้าหมายในอนาคตคิดว่าคุณจะทำให้วันนี้ดีขึ้นได้อย่างไร หากคุณอยู่ไกลเกินไปในอนาคตคุณจะพลาดในชีวิตของคุณ ชีวิตมีอยู่ในปัจจุบันเท่านั้น ไม่แนะนำให้ใช้ชีวิตในแต่ละวันราวกับว่ามันเป็นครั้งสุดท้ายเพราะมันไม่เป็นความจริง แต่แนะนำให้คุณใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อชื่นชมช่วงเวลาปัจจุบัน หากต้องการมีชีวิตมากขึ้นในปัจจุบันคุณสามารถ:
   • ทำทีละงานหลีกเลี่ยงการทำสิ่งต่าง ๆ ในเวลาเดียวกัน
   • ใช้เวลาเล็กน้อยระหว่างงานประจำวันของคุณเพื่อให้คุณมีเวลาคิดและไม่รู้สึกรีบร้อน
   • ใช้เวลา 5-10 นาทีต่อวันโดยไม่ทำอะไรเลยนอกจากนั่งเงียบ ๆ
   • กินช้าๆและจดจ่อกับกลิ่นและอาหารของคุณ

3. 
   

   
   ทำสิ่งใหม่ทุกสัปดาห์ ซื้อคู่มือสำหรับกิจกรรมในเมืองของคุณค้นหาจากเพื่อนของคุณหรือค้นหาออนไลน์เพื่อดูว่ามีอะไรน่าสนใจในพื้นที่ รับความเสี่ยงและลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ ไปคนเดียวหรือขอคนที่คุณรักไปกับคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณลองทำสิ่งใหม่และรับรู้สิ่งนั้น พฤติกรรมนี้มีประโยชน์มากมายเช่น:
   • เพื่อให้คุณกล้าหาญโดยเผชิญหน้ากับสิ่งที่คุณไม่รู้
   • ต่อสู้กับความเบื่อหน่าย
   • ช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์ใหม่ ๆ ที่กำลังเติบโต

4. 
   

   
   เรียนรู้สิ่งใหม่ เข้าเรียนออนไลน์เรียนส่วนตัวหรือดูบทเรียนออนไลน์ฟรี ศูนย์การเรียนรู้อย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณเรียนรู้การถ่ายภาพสื่อสังคมออนไลน์หรืออะไรก็ได้ที่คุณต้องการเรียนรู้ด้วยค่าใช้จ่ายเล็กน้อย คุณสามารถค้นหาหลักสูตรที่คุณสนใจในเว็บไซต์ต่อไปนี้:
   • https://www.coursera.org/
   • https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
   • https://www.edx.org/

ส่วนที่ 3 การกำหนดขอบเขตในที่ทำงาน

1. 
   

   
   อย่าทำงานวันหยุดสุดสัปดาห์ ให้แน่ใจว่าคุณมี 2 วันต่อสัปดาห์เพื่ออุทิศให้กับตัวเองหรือครอบครัวของคุณ วันหยุดสุดสัปดาห์ของการทำงานจะต้องเป็นสิ่งที่ผิดปกติและไม่ผิดปกติ หากคุณสามารถประหยัดเวลาในชีวิตการทำงานของคุณคุณจะมีมากขึ้นสำหรับพื้นที่สำคัญอื่น ๆ ของชีวิต
   • โปรดจำไว้ว่างานนั้นเป็นเหมือนแก๊สมันจะยืดออกถ้าคุณปล่อยมันไป จะใช้เวลามากขึ้นและมากขึ้น คุณจะสามารถทำงานได้มากขึ้น จะมีงานให้ทำอีกมาก เพียงแค่ทำงานให้วันธรรมดา!

2. 
   

   
   เมื่อคุณกลับมาถึงบ้านให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดของคุณ ขอให้ครอบครัวของคุณทำสิ่งเดียวกันหลายชั่วโมงต่อวันเพื่อให้คุณสามารถเชื่อมต่อซึ่งกันและกัน จากการศึกษาพบว่าการตรวจสอบน้อยลงทำให้เรามีความสุขมากขึ้นดังนั้นปิดโทรศัพท์ของคุณเพื่อใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับคนที่คุณรัก

3. 
   

   
   รับความเสี่ยงในที่ทำงาน เต็มใจที่จะทำอะไรสักอย่างหรือให้ความพยายามพิเศษในโครงการ การมีความคิดในเชิงรุกและการใช้สติปัญญาอย่างเต็มที่สามารถทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ
   • ที่กล่าวไว้โปรดจำไว้ว่าชีวิตของคุณจะต้องมีความสมดุล คุณจะต้องถามตัวเองว่ามันคุ้มค่าที่จะทำงานพิเศษเพื่อให้ได้สิ่งที่สำคัญแม้ว่ามันจะหมายถึงการสละเวลาออกจากพื้นที่สำคัญอื่น ๆ มีเพียงคุณเท่านั้นที่จะตอบคำถามนี้

4. 
   

   
   จำไว้ว่าทำไมคุณต้องทำงานก่อน พวกเราส่วนใหญ่ทำงานเพื่อสนุกกับชีวิต หากคุณใช้เวลาตลอดเวลาทำงานและไม่มีเวลาอยู่กับครอบครัวหรือทำสิ่งที่คุณรักคุณต้องหาวิธีในการจัดการ
   • อย่างไรก็ตามหากคุณได้รับความพึงพอใจมากมายจากงานของคุณและพิจารณาว่าเป็นโอกาสที่จะใช้ชีวิตที่คุณรักไม่มีข้อเสียในการทำงานมาก สิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่คุณคิดว่าสำคัญในชีวิต

ส่วนที่ 4 การมีสุขภาพดี

1. 
   

   
   เล่นกีฬา ออกกำลังกายหัวใจและกล้ามเนื้ออย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเพื่อชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีขึ้น ลองทำสิ่งต่างๆด้านล่างเพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณ
   • วางแผนกิจกรรมกลางแจ้งกับครอบครัวของคุณ ทำกิจกรรมกีฬาที่สนุกสนานหลายคืนต่อสัปดาห์หรือวันหยุดสุดสัปดาห์ ออกไปเดินป่าปั่นจักรยานสำรวจเมืองด้วยการเดินเท้าหรือเล่นกีฬาอื่น ๆ
   • เข้าร่วมสโมสรกีฬาสำหรับผู้ใหญ่ หากคุณต้องการเป็นส่วนหนึ่งของทีมเข้าร่วมฟุตบอลลีกรักบี้หรือบาสเก็ตบอล เมืองและละแวกใกล้เคียงส่วนใหญ่มีตัวเลือกมากมาย การแข่งขันนัดหลังเลิกงานหรือวันหยุดสุดสัปดาห์
   • ลองระบบการฝึกอบรมใหม่ หากคุณมักจะไปยิมลองคลาสออกกำลังกายใหม่หรือออกกำลังในรูปแบบของการเดินหรือวิ่งหลายวันต่อสัปดาห์ ทำลายกิจวัตรประจำวันของคุณ

2. 
   

   
   เดินเล่นในธรรมชาติ การอยู่ท่ามกลางความงามของธรรมชาติสามารถให้อาหารความรู้สึกชื่นชมและความคิดที่ยอดเยี่ยม ออกไปในป่าเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถจะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณเช่นเดียวกับที่จะรู้สึกประหลาดใจ

3. 
   

   
   นอนหลับให้เต็ม ปล่อยให้ตัวเองนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อคืนบวกหนึ่งชั่วโมงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับและตื่นนอน ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น ลองทำตามกิจวัตรประจำวัน: การเคารพรอบการนอนหลับของคุณจะช่วยให้คุณหลับไปทุกคืน
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสร้างสภาพแวดล้อมที่มืดและเงียบสงบในห้องนอนของคุณเพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนก่อนนอนไม่เช่นนั้นคุณจะมีปัญหาในการนอนหลับ

4. 
   

   
   อาสาสมัครการกุศล ให้เวลาของคุณและติดต่อกับคนที่ต้องการความช่วยเหลือจากคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเป็นอาสาสมัครสามารถทำให้คุณมีความสุขเพิ่มความเอาใจใส่และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
   • ทำวิจัยออนไลน์เพื่อค้นหาการกุศลหรือถามในละแวกของคุณหรือดูหนังสือพิมพ์ท้องถิ่นเพื่อค้นหาโอกาสในการเป็นอาสาสมัคร

5. 
   

   
   รักษาความสัมพันธ์ของคุณและสร้างเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อโต้ตอบกับผู้คนที่มีความสำคัญต่อคุณโดยไม่รบกวนสมาธิข้างๆ สิ่งนี้จะเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและลดความเครียดของคุณ การสนับสนุนทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพ