เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จะผอมเร็ว
• วิธีที่ 2 รักษาน้ำหนักของคุณ
• วิธีการ 3 ใช้กลยุทธ์

ในบทความนี้: กลายเป็นบางเร็วขึ้นน้ำหนักของคุณใช้กลยุทธ์ 6 การอ้างอิง

การลดน้ำหนักอาจเป็นความท้าทายที่แท้จริง แต่การไม่ลดน้ำหนักกลับเป็นเรื่องยากยิ่งขึ้น บทความนี้จะบอกวิธีลดน้ำหนักสำหรับโอกาสในอนาคตเช่นวันหยุดพักผ่อนหรือช่วงเย็นและวิธีรักษาน้ำหนักของคุณเมื่อคุณไปถึงเป้าหมาย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จะผอมเร็ว

1. 
   

   
   กินน้อยลงและเล่นกีฬามากขึ้น มันง่ายอย่างนั้น! เป้าหมายคือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณดูดซับในแต่ละวัน
   • หนึ่งกิโลกรัมมีมูลค่าถึง 7000 แคลอรี่ดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 7000 แคลอรี่มากกว่าที่คุณจะได้รับหนึ่งกิโลกรัม
   • ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยการเตรียมอาหารบางส่วน อ่านฉลากของทุกสิ่งที่คุณกินเพื่อที่คุณจะสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานเข้าไป
   • กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน ด้วยวิธีนี้การเผาผลาญของคุณจะยังคงรวดเร็วและจะไม่เก็บไขมัน
   • ทำกีฬาความอดทนเช่นวิ่งเดินป่าว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่
   • โปรดจำไว้ว่ากีฬาเผาผลาญแคลอรี่ แต่ไม่ลดน้ำหนักในตัวเอง คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก

2. 
   

   
   อย่ากินอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอนในเวลากลางคืน การเผาผลาญช้าลงมากในระหว่างการนอนหลับซึ่งนำไปสู่การย่อยอาหารช้าลงมาก นอกจากนี้หากคุณกินข้าวในตอนเช้าคุณจะมีพลังงานทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับการทำกิจกรรมในแต่ละวัน

3. 
   

   
   
   
   อย่าข้ามมื้ออาหาร การงดมื้ออาหารบังคับให้ร่างกายคิดว่ามันหิวโหยและจะเก็บสะสมไขมัน
   • ดูเมแทบอลิซึมของคุณเป็นไฟและอาหารเป็นเชื้อเพลิง หากคุณต้องการรักษาอัคคีภัยคุณต้องเพิ่มบันทึกกระดาษและกิ่งไม้เป็นประจำ ถ้าคุณไม่ทำมันอาจจะออกไป ในทำนองเดียวกันถ้าคุณอดอาหารตัวเองคุณจะค่อยๆลดการเผาผลาญลง
   • มันจะดีกว่าที่จะกิน 4 หรือ 5 มื้อเล็ก ๆ ต่อวันมากกว่า 2 หรือ 3 ไขมัน ร่างกายของคุณมีเวลาย่อยมากขึ้น
   • คุณสามารถลองทานอาหารมื้อเล็ก ๆ พร้อมกับของขบเคี้ยว เมแทบอลิซึมของคุณจะยังคงทำงานตลอดทั้งวัน ลองของว่างเหล่านี้ระหว่างสองมื้อ: ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลหรือกล้วยโยเกิร์ตกรีกเล็กน้อยซีเรียลบาร์ธัญพืชแครอทและครีมปรุงรสหรือสลัดขนาดเล็กที่ปรุงรสเล็กน้อย

4. 
   

   
   ดื่มน้ำมาก ๆ คุณรู้หรือไม่ว่าร่างกายมนุษย์มักถูกเข้าใจผิดระหว่างความรู้สึกหิวและกระหาย? หากคุณกำลังจะตาย แต่คุณไม่หิวจริง ๆ มีแนวโน้มว่าร่างกายของคุณจะขาดน้ำ
   • คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

5. 
   

   
   
   
   กินผลไม้ผักและโปรตีนน้อย อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารพวกเขาจะให้ร่างกายของคุณในสิ่งที่ต้องการโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่
   • สลับขนมปังขาวกับข้าวเป็นขนมปังโฮลวีต
   • ลดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นจากขนมปังพาสต้าแอลกอฮอล์และขนมหวาน

วิธีที่ 2 รักษาน้ำหนักของคุณ

1. 
   

   
   ใส่ความหลากหลายในอาหารประจำวันของคุณ ร่างกายของเราเริ่มคุ้นเคยกับการออกกำลังกายและมื้ออาหารเป็นประจำ ทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในความไม่แน่นอนโดยการเปลี่ยนโปรแกรมของคุณมันจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณและไม่กลับมาทำงานในภายหลัง
   • สำรอง: ทานมื้อเล็ก 6 มื้อต่อวันและมื้อใหญ่ 3 มื้อต่อไป
   • ในช่วงหนึ่งสัปดาห์ให้เลือกระหว่างความอดทนและกีฬาพลัง

2. 
   

   
   อย่าโกหกตัวเอง อาหารที่สามารถกระตุ้นความปรารถนาที่จะกินหรือกินมากเกินไป วิธีที่ดีที่สุดที่จะไม่กินมากเกินไปคือการกินสิ่งที่คุณต้องการในปริมาณที่เหมาะสม หากคุณถือกลับมาอย่างต่อเนื่องคุณจะมีแนวโน้มที่จะจบลงด้วยการดื่มสุราในครั้งเดียวหรืออีกครั้ง

3. 
   

   
   อย่าย้อนรอย หากคุณลดน้ำหนักได้ท้องของคุณอาจหดได้ซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้เชื้อเพลิงน้อยลง ฟังร่างกายของคุณและกินเฉพาะสิ่งที่คุณต้องรู้สึกอิ่ม หากคุณย้อนกลับไปคุณจะได้รับน้ำหนักแน่นอนไม่ใช่น้ำหนักที่คุณสูญเสียไปทั้งหมด

4. 
   

   
   จัดทำแผนอาหารและกีฬา หากเป็นการทรมานอย่างถาวรคุณจะต้องลดน้ำหนักและเป้าหมายของคุณอย่างแน่นอนนั่นเป็นเรื่องปกติ ค้นหาไลฟ์สไตล์ที่คุณรู้สึกสะดวกสบาย
   • เลือกกีฬาที่คุณชอบ หากคุณกำลังสนุกคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการรักษาจังหวะในระยะยาว

วิธีการ 3 ใช้กลยุทธ์

1. 
   

   
   โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มร้อนเช่นกาแฟและชาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น หากคุณพยายามทำโดยไม่มีคาเฟอีนให้เลือกชาที่ไม่มีคาเฟอีน

2. 
   

   
   พยายามหาทางเลือกอื่นสำหรับอาหารที่คุณใฝ่ฝัน หากคุณกำลังอยากลูกอมให้กินดาร์กช็อกโกแลตน้ำผึ้งโยเกิร์ตและ / หรือผลไม้แทนไอศครีมคุกกี้หรือเค้ก ดังนั้นคุณจะมีอาหารหวานโดยไม่ทำอันตรายรอบเอวของคุณ!

3. 
   

   
   จดบันทึกลงในหนังสือพิมพ์ คนที่ให้คะแนนอาหารและกิจกรรมลดน้ำหนักมากกว่าคนที่ไม่ทาน เมื่อสังเกตพฤติกรรมของคุณคุณจะเข้าใจได้ดีขึ้นว่าอะไรที่เหมาะกับคุณและอะไรที่ไม่ได้ผล

4. 
   

   
   อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน นี่จะทำให้คุณคลั่งไคล้และจะทำให้คุณงงเท่านั้นที่จริงแล้วน้ำหนักจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อวัน

5. 
   

   
   ดื่มน้ำหนึ่งแก้วและ / หรือกินผลไม้ก่อนอาหารแต่ละมื้อ สิ่งนี้จะช่วยเติมเต็มท้องของคุณและรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

6. 
   

   
   หาคู่อาหารด้วยตัวคุณเอง คุณสามารถแลกเปลี่ยนความคิดเห็นและเคล็ดลับและกระตุ้นซึ่งกันและกันเมื่อคุณมีกำลังใจ

7. 
   

   
   ถ่ายภาพ "ก่อนและหลัง" สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและให้ความพึงพอใจเป็นอย่างยิ่งเมื่อคุณถ่ายรูปสุดท้าย