เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

ด้วยการแปลงโฉมแบบเต็มตัวคุณจะเปลี่ยนทั้งร่างกายของคุณให้เป็นวิสัยทัศน์ของคุณที่ดีขึ้น เพื่อให้บรรลุเป้าหมายหลักคุณต้องออกกำลังกายเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หากต้องการเน้นรูปร่างใหม่ของคุณคุณสามารถลองใช้รูปลักษณ์ใหม่ เพื่อให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอคุณต้องมีแผนเกมที่มีเป้าหมายที่เป็นจริงใช้ระบบการออกกำลังกายและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ด้วยวิธีนี้การทำงานหนักของคุณจะให้ผลตอบแทนในระยะยาว

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การจัดระเบียบเป้าหมายการแปลงโฉมของคุณ

1. 

   ตั้งเป้าหมาย SMART SMART หมายถึงเฉพาะเจาะจงวัดได้บรรลุได้ตรงประเด็นและทันเวลา ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ (4.5 กก.) เพื่อให้ดูดีในชุดฤดูร้อนให้ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักประมาณ 1 ปอนด์ (0.45 กก.) ต่อสัปดาห์ การสูญเสีย 10 ปอนด์ (4.5 กก.) นั้นเฉพาะเจาะจง เป้าหมายรายสัปดาห์สามารถวัดได้ เนื่องจากเป็นเป้าหมายขนาดเล็กจึงเป็นเป้าหมายที่คุณสามารถบรรลุได้อย่างสมจริง คุณทำให้มันเกี่ยวข้องกับเหตุผลในการลดน้ำหนักและทันเวลาโดยกำหนดเส้นตาย

2. 

   
   
   เขียนแผนปฏิบัติการ จดบันทึกสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายแต่ละข้อ ตัวอย่างเช่นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักรายสัปดาห์คุณจะต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ต้องเผาผลาญในแต่ละวันโดยพิจารณาจากส่วนสูงและน้ำหนักปัจจุบันของคุณ หากคุณต้องการให้รอยยิ้มของคุณดีขึ้นให้นัดหมายกับทันตแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสุขภาพเคล็ดลับสุขอนามัยที่ดีขึ้นและแผนการรักษาหากจำเป็น

3. 

   
   
   ตั้งค่าระบบการให้รางวัล ทุกครั้งที่คุณบรรลุเป้าหมายในรายการปรับปรุงของคุณให้ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยสิ่งที่ดี ตัวอย่างเช่นหลังจากที่คุณสูญเสียน้ำหนัก 1 ปอนด์แรก (0.45 กก.) คุณอาจใช้เวลา "ฉัน" สองสามชั่วโมงเพื่อดูภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ หลังจาก 5 ปอนด์ (2.3 กก.) บางทีการเดินทางช้อปปิ้งเป็นไปตามลำดับ การเสริมแรงเชิงบวกนี้จะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะสูญเสียความสนใจในแผนการเล่นเกมของคุณ

4. 

   
   
   พบแพทย์ของคุณ ทำก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือเปลี่ยนอาหาร พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ นำสำเนาแผนปฏิบัติการของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถตรวจสอบและแจ้งให้คุณทราบหากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร คุณสามารถถามได้ว่าพวกเขาสามารถแนะนำคุณให้เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวได้หรือไม่หากคุณต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติม

วิธีที่ 2 จาก 4: ออกกำลังกายเป็นประจำ

1. 

   จดบันทึกการออกกำลังกาย ไตร่ตรองว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังออกกำลังกายแต่ละครั้ง ติดตามการปรับปรุงแต่ละครั้งที่คุณสังเกตเห็น ทุกอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นและทุกนาทีพิเศษที่คุณสามารถวิ่งได้โดยไม่ต้องลมเป็นสิ่งที่ควรเฉลิมฉลอง อ่านรายการของคุณในช่วงปลายสัปดาห์ สิ่งนี้จะทำให้คุณตั้งตารอการออกกำลังกายครั้งต่อไป

2. 

   ออกกำลังกายอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอระดับปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวัน ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นถึงสามวันและการฝึกความแข็งแรงระดับปานกลางถึงเข้มข้นสองวัน เมื่อกิจวัตรปัจจุบันของคุณเริ่มรู้สึกง่ายเกินไปให้เพิ่มความเข้มข้นจนถึงจุดที่คุณทำได้ สร้างต่อไปเพื่อหลีกเลี่ยงความคืบหน้าของที่ราบสูง

3. 

   ทำคาร์ดิโอ. คาร์ดิโอช่วยสร้างความอดทนเผาผลาญไขมันและทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น หากคุณไปที่โรงยิมคุณสามารถเลือกได้จากลู่วิ่งจักรยานออกกำลังกายและวงรีต่างๆ โดยทั่วไปแล้ว Ellipticals จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นช่วยให้คุณทำงานที่ความเข้มข้นต่างๆได้มากขึ้นและทำให้หัวเข่าของคุณนุ่มนวลขึ้น หากโรงยิมไม่เหมาะกับคุณให้หาเวลาเดินออกกำลังกายและวิ่ง / วิ่งเหยาะๆในสวนสาธารณะห้างสรรพสินค้าหรือบริเวณใกล้เคียง

4. 

   ทำงานหลักของคุณ รักษากล้ามเนื้อแกนกลางของคุณให้แข็งแรงเพื่อรองรับท่าทางและสุขภาพกระดูกสันหลังโดยรวม กลุ่มกล้ามเนื้อนี้ประกอบด้วยหน้าท้องส่วนบน, หน้าท้องส่วนล่าง, หน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง คุณสามารถซิทอัพซิทอัพแบบเฉียงและถอยหลังได้ แต่ถ้าคุณอยากลองทำอะไรที่แตกต่างออกไปคุณสามารถเลือก:
   • ไม้กระดานซึ่งช่วยเสริมความแข็งแรงของหลังและหน้าท้องส่วนล่าง เริ่มด้วย 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้ง
   • ไม้กระดานหมุนซึ่งช่วยให้หน้าท้องและเฉียงของคุณ เริ่มด้วย 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 8-12 ครั้ง
   • ขาข้างเดียวต่อต้านการหยิกซึ่งใช้หน้าท้องส่วนล่างและเฉียงรวมทั้งขาและลูกหนู (ต้นแขนด้านหน้า) คุณจะต้องมีลูกบอลยาสำหรับการออกกำลังกายนี้ เริ่มด้วย 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 8-12 ครั้ง

5. 

   เสริมสร้างขาของคุณ ขาที่แข็งแรงช่วยให้คุณเดินและวิ่งได้นานขึ้นและเร็วขึ้น กล้ามเนื้อขาที่สำคัญของคุณคือควอดริซ (หน้าต้นขา) เอ็นร้อยหวาย (หลังขาส่วนบน) และน่อง แบบฝึกหัดจำนวนมากที่ทำงานกับล่ามยังช่วยให้คุณใช้ gluteus maximus (ก้น) ลองใช้ท่าเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการปรับโฉมของคุณ:
   • Squats ทำงาน quadriceps และ glutes ของคุณ เริ่มด้วย 2-3 เซ็ต 15 เพิ่มน้ำหนักหากคุณต้องการความท้าทาย
   • แจ็คทัชดาวน์เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับล่ามของคุณรวมถึงภาระหน้าที่ของคุณ เริ่มด้วย 2-3 ชุด 20.
   • Squat thrust ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับล่ามและเอ็นร้อยหวายของคุณในขณะที่โยนคาร์ดิโอเล็กน้อย เริ่มต้นด้วย 2-3 ชุด 10.

6. 

   ออกกำลังแขนของคุณ แขนของคุณประกอบด้วยเดลทอยด์ (ไหล่) ลูกหนูและไขว้หน้า (หลังแขน) คุณต้องมีแขนที่แข็งแรงสำหรับงานประจำวันเช่นการยกและถือสิ่งของ การออกกำลังกายที่พบบ่อย ได้แก่ วิดพื้นและม้วนผม นอกจากนี้คุณสามารถลอง:
   • ส่วนขยายของ Tricep ซึ่งช่วยปรับเสียงหลังแขนของคุณ คุณสามารถผสมมันเล็กน้อยแล้วโยนปอดด้านข้างเพื่อบริหารต้นขาด้านนอกในเวลาเดียวกัน เริ่มต้นด้วย 2-3 ชุด 10.
   • เครื่องกดเหนือศีรษะซึ่งทำงานได้ดี เริ่มต้นด้วย 2-3 ชุด 10.

วิธีที่ 3 จาก 4: การเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ

1. 

   เปลี่ยนสูตรการดูแลผิวของคุณ หากคุณใช้ระบบการปกครองเดิมเป็นเวลาหลายปีอาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลง บางทีผิวที่เป็นสิวของคุณอาจไม่ได้ผลิตน้ำมันออกมาเท่าที่เคยมีมา บางทีผิวหนังบริเวณคอของคุณอาจเริ่มหย่อนคล้อย บางทีคุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่างมากกว่าปกติ นี่เป็นสัญญาณว่าคุณต้องเปลี่ยนครีมล้างหน้ามอยส์เจอร์ไรเซอร์มาส์กและองค์ประกอบอื่น ๆ ในสูตรการดูแลผิวของคุณ แนวคิดที่เป็นประโยชน์บางประการ ได้แก่ :
   • รักษาผิวหย่อนคล้อย / ริ้วรอยด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีกรดไฮยาลูโรนิก
   • รักษาสิวด้วยผลิตภัณฑ์ทีทรีออยล์
   • ฟื้นฟูผิวหมองคล้ำด้วยคลีนเซอร์ผลัดเซลล์ผิว

2. 

   ค้นพบ“ ฤดูกาลของคุณ"ไปที่นักวิเคราะห์สีหรือทำแบบทดสอบออนไลน์เพื่อดูว่าคุณเป็นฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาว ในการวิเคราะห์นี้คุณจะพบความอบอุ่นหรือความเย็นของผิวที่แฝงอยู่ เมื่อคุณทราบข้อมูลนี้แล้วคุณจะรู้ว่าสีเมคอัพและเสื้อผ้าสีใดเหมาะกับคุณที่สุด

3. 

   ลองใช้เทคนิคการแต่งหน้าใหม่ ๆ ใช้สูตรการดูแลผิวใหม่และความรู้เกี่ยวกับฤดูกาลของคุณเพื่อลองสิ่งใหม่ ๆ กับการแต่งหน้าของคุณ ใช้สีที่ช่วยเสริมความเป็นธรรมชาติของคุณ บางทีคุณอาจจะเป็นฤดูร้อน แต่พื้นฐานของคุณก็เหมาะกับฤดูหนาวมากกว่า หากคุณประสบปัญหาสิวโรซาเซียหรือผิวที่มีสีแดงอื่น ๆ ให้ลองใช้คอนซีลเลอร์สีเขียวเพื่อขจัดสีแดง หากคุณสังเกตเห็นริ้วรอยเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้หลีกเลี่ยงการสะสมของเครื่องสำอางเพราะจะทำให้คุณดูแก่ลงเท่านั้น
   • เพื่อให้อายแชโดว์ของคุณดูโดดเด่นให้ลองเทน้ำเล็กน้อยลงบนแปรงก่อนที่จะลงสีใด ๆ
   • อุ่นที่ดัดขนตาด้วยไดร์เป่าผมก่อนที่จะดัดขนตาเพื่อช่วยให้ขนตาดูยาวขึ้น

4. 

   อัปเดตตู้เสื้อผ้าของคุณ ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าควรเลือกสีไหนและสีไหนที่ควรหลีกเลี่ยงการซื้อเสื้อผ้าใหม่จะง่ายขึ้น ไม่ต้องแตกแบงค์ คุณสามารถซื้อชุดเยี่ยมในร้านการกุศลได้ในราคาเพียงเศษเสี้ยวของห้างสรรพสินค้า ใช้เวลาอย่างน้อยสี่ชั่วโมงเพื่อค้นหาชุดที่จะทำให้คุณได้รับความยุติธรรม เลือกซื้อสินค้าที่ร้านค้าอิฐและปูนเพื่อที่คุณจะได้ลองเสื้อผ้าก่อนซื้อ

5. 

   ตัดผมหรือเล็มผม. ยกนิ้วให้นิตยสารที่คุณชื่นชอบหรือเรียกดูรูปแบบล่าสุดทางออนไลน์ ถ่ายภาพสไตล์ที่คุณชื่นชอบไปที่ร้านเสริมสวย หากคุณมีปัญหาในการตัดสินใจขอให้ช่างทำผมช่วย ถามว่าพวกเขามีซอฟต์แวร์สร้างภาพหรือไม่เพื่อที่คุณจะได้ลองทำใหม่ก่อนตัดสินใจ
   • หากคุณยังไม่พร้อมที่จะทำอะไรที่รุนแรงเกินไปขอให้ช่างทำผมของคุณเล็มออกประมาณ 1 นิ้ว (2.5 ซม.) มันจะกำจัดผมแตกปลายและทำให้ผมของคุณสดชื่น นอกจากนี้ยังมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าการตัดแบบเต็มรูปแบบ

6. 

   ทำสีผมถ้าคุณต้องการ เป็นเรื่องธรรมดาที่จะอยากลองสีผมใหม่ในระหว่างการแปลงโฉมทั้งตัว เริ่มจากสิ่งที่ละเอียดอ่อนที่เข้ากับรูปหน้าของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นสาวผมสีน้ำตาลที่ต้องการทำให้ผมสว่างขึ้นให้เริ่มด้วยไฮไลท์หรือเส้นสีแดงที่กลมกลืนกับสีธรรมชาติ หากคุณมีกรามสี่เหลี่ยมให้ช่างเสริมสวยใช้ไฮไลท์เพื่อดึงดูดความสนใจไปที่ดวงตาของคุณ

วิธีที่ 4 จาก 4: การใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

1. 

   กินอาหารที่สมดุล กินธัญพืชผลไม้ผักและโปรตีนจากพืชให้มาก ๆ แหล่งโปรตีนจะทำให้คุณอิ่มและคงกล้ามเนื้อไว้สำหรับการออกกำลังกาย เมล็ดธัญพืชเต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ ผักและผลไม้ (โดยเฉพาะผักใบเขียว) ช่วยลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยต่างๆเนื่องจากวิตามิน B-12 มักไม่อยู่ในอาหารจากพืชและสัตว์ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการทานอาหารเสริม
   • ทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเสมอเพื่อให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งเช้าแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายในช่วงกลางวันก็ตาม
   • ลดอาหารขยะและอาหารแปรรูปที่มีโซเดียมและน้ำตาลมาก สิ่งเหล่านี้ไม่ดีต่อผิวความแข็งแกร่งและสุขภาพโดยรวมของคุณ
   • ลดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นพาสต้าและข้าวสำเร็จรูป พวกเขาเติมคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้นและสามารถเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินได้

2. 

   ดื่มน้ำมาก ๆ . น้ำสามารถช่วยให้ผิวของคุณกระจ่างใสและต่อสู้กับความอยากอาหารได้ เมื่อคุณออกกำลังกายคุณต้องการมากกว่าชั้น 64 ทั่วไป ออนซ์ (1.89 L) ของน้ำในแต่ละวัน ขึ้นอยู่กับความสูงน้ำหนักและความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณมากแค่ไหน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อหาว่าคุณควรดื่มมากแค่ไหน

3. 

   อย่าสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด นอกจากปัญหาเกี่ยวกับปอดแล้วผลิตภัณฑ์ยาสูบยังทำให้ความอดทนของคุณลดลงและทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย การดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดอาจทำให้คุณอายุมากขึ้นและลดน้ำหนักได้ยาก เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่อาจทำให้ความคืบหน้าของการปรับโฉมของคุณแย่ลงโดยสิ้นเชิง

คำถามและคำตอบของชุมชน

ฉันจะทำให้ดวงตาของฉันโดดเด่นมากขึ้นได้อย่างไร?

Stephanie Navarro
ช่างแต่งหน้ามืออาชีพ Stephanie Navarro เป็นช่างแต่งหน้ามืออาชีพและช่างทำผมที่อยู่ในลอสแองเจลิสแคลิฟอร์เนีย ผลงานล่าสุดของสเตฟานีเป็นตัวแทนของ The Rex Agency ได้แก่ การดูแลตัวเองให้กับ John Legend และการแต่งหน้าและทำผมให้กับ Selma Blair ลูกค้าของเธอ ได้แก่ Dermalogica, Virgin Airlines และ Wrangler Jeans ด้วยประสบการณ์แต่งหน้าและจัดแต่งทรงผมมากว่า 15 ปีเธอได้รับใบอนุญาตด้านความงามจาก Marrinello School of Beauty และใบรับรองการแต่งหน้าจาก Elegance International

ช่างแต่งหน้ามืออาชีพให้ความร้อนที่ดัดขนตาด้วยเครื่องเป่าลมเป็นเวลา 10 วินาทีก่อนที่คุณจะม้วนงอและดูว่าขนตาของคุณเป็นอย่างไรตลอดทั้งวัน คุณสามารถทำได้ก่อนหรือหลังทามาสคาร่า แต่ต้องแน่ใจว่ามาสคาร่าแห้งจริงๆถ้าคุณเลือกที่จะทำหลังจากนั้น นอกจากนี้อย่าลืมทดสอบความร้อนที่ข้อมือเพื่อไม่ให้ตัวเองไหม้

เคล็ดลับ

• อย่าตั้งเป้าว่าจะมีหุ่นนักกีฬาโอลิมปิกเพียงหกสัปดาห์ ก้าวไปสู่เป้าหมายหลักของคุณ
• หากคุณไม่ไปโรงยิมคุณจะต้องซื้ออุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงหรือใช้ความคิดสร้างสรรค์ คุณจะได้ผลลัพธ์โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองในการออกกำลังกายเช่นวิดพื้นและสควอต หากคุณมีหนังสือปกแข็งขนาดใหญ่อยู่รอบบ้านคุณสามารถใช้หนังสือเหล่านี้เป็นน้ำหนักได้

คำเตือน

• การปรับโฉมของคุณควรปรับปรุงตามจุดแข็งที่คุณมี อย่าพยายามเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมโดยสิ้นเชิง